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維生素c能長期吃嗎

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醫生主講實錄

維生素C可以長期吃,但不能過量,要注意每日攝取劑量,每人每天維生素C的最佳用量應在200到300mg,最低不少于60mg,半杯大約100ml新鮮橙汁就可以滿足這個最低量。

按照中國營養學會推薦的標準,正常成年人每天攝入100mg就足夠了,最大的整體耐受量是1000mgde,超過1000mg的最大耐受量,過多的維生素C就會分解成草酸,而草酸正是泌尿系統結石高發的誘因之一。

腎結石,輸尿管結石,膀胱結石的發生率是正常人的數倍,當人體攝入超過2000mg時還會引起滲透性腹瀉,容易造成人體的脫水,因此維生素C可以長期吃但不宜過量吃。

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