一，站立側(cè)彎。站立，比如腰椎側(cè)彎向左側(cè)，左手拉住矮單杠起到固定作用，右手上舉做左側(cè)軀體，鍛煉時(shí)要保持身體正直，每次鍛煉可停留五秒，鍛煉持續(xù)一段時(shí)間，早晚各一次，不要使勁拉伸，其原理是把s型的側(cè)彎拉直。
二，形體訓(xùn)練。舞蹈演員的體態(tài)是最佳的，除了自身?xiàng)l件的優(yōu)秀以外，專(zhuān)業(yè)的形體訓(xùn)練方法更為重要。站立挺直，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開(kāi)180度呈一字，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為一位。長(zhǎng)期訓(xùn)練，訓(xùn)練腰背部就會(huì)得到更好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢(shì)，這是一種健康無(wú)風(fēng)險(xiǎn)的方式，而且效果持久。
三，單杠身體擺動(dòng)。雙手握單杠，兩腿并攏，向左右側(cè)擺，易使s型的脊柱逐漸伸直，重復(fù)三十到五十次，共練習(xí)四組。
四，單臂懸垂，凹側(cè)臂手握單杠懸垂二十到三十秒，停下休息一分鐘，重復(fù)練習(xí)六到八次。
