肌肉型小腿的話究其根本還是減肥的問題，減肥就是一個對人體儲備能量的消耗過程，針對于局部鍛煉的減肥是不存在的，主要是可以通過像有氧運動來消耗大量的能量，以達到小腿減瘦的效果。
人體的脂肪主要可以分為兩種，分布在四肢上的皮下脂肪和軀干的內臟脂肪，肌肉型可以通過訓練打破肌肉纖維的生長，有氧運動首先可以消耗糖分，其次就是脂肪和肌肉，以減輕蛋白質的攝入，多吃一些蔬菜水果，在運動上，要多做一些有氧運動，同時要保持時間在四十分鐘以上，比如說像慢跑，游泳都是可以達到肌肉型小腿顯瘦的效果。
肌肉型小腿如何瘦
喬善鑫主治醫師
內蒙古包鋼醫院 中醫內科
2018-10-28 23207次
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如何減去小腿肌肉減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經間的關聯作用，缺少神經支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達到使小腿變細的效果。因為小腿有內外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。
01:17
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 1611次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 14609次
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肌肉小腿如何瘦肌肉型小腿，這種情況要先減掉小腿上的脂肪組織，然后再減掉肌肉的形狀。這種情況，需要通過一系列的方法來減少小腿的肌肉，要堅決不再穿高跟鞋，避免小腿肌肉拉伸聚集。另外，不建議進行快走，建議走路的時候要腳跟先著地。另外，應該每天捏一下小腿肚子上的肌肉，用手進行上下的按摩。其次，每天也要進行壓腿的動作，拉伸一下肌肉，在這種情況下一定是貴在堅持，只有堅持了它才會是有效果的。語音時長 01:36”
喬善鑫
主治醫師內蒙古包鋼醫院
2018-10-29 16608次
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如何瘦肌肉小腿想瘦小腿，需要通過嚴格的飲食控制以及適當的運動綜合來實現的，必須有毅力，長期堅持，才能達到理想的效果。首先，飲食上應該采用分餐制，最好為每日三餐，每餐的主食量不要超過150克，飲食以清淡易消化為主，不要吃高油脂的食物，比如油條，油炸糕，油炸薯片，這一類食物盡量不要吃，進食富含蛋白質以及維生素豐富的食物，可以進食蔬菜，蔬菜每天可以在800到1500克，另外盡量不要吃地瓜，土豆，粉條這一類含淀粉多的食物。其次每天必須堅持鍛煉，每天最好運動一小時以上，可以經常做的運動有游泳，騎自行車，快走，慢跑等，瘦小腿的運動有轉呼啦圈，跳高以及快走，慢跑，這些更有利于瘦小腿，一定要長期堅持，另外可以做小腿的熱敷按摩以及理療，效果會更好。語音時長 1:25”
劉紅波
副主任醫師朝陽市中心醫院
2019-02-14 29740次
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肌肉型小腿如何瘦病情分析：肌肉型小腿想要進行瘦小纖細。可以通過肌肉組織松弛將肌腱拉長，可以通過按摩配合舒展腿部肌肉運動。以及屈伸鍛煉，改善肌肉組織纖維變長的一種方法。如果鍛煉效果不理想，可以考慮通過采取肉毒素或者是局部組織射頻消融的方案改善肌肉代謝和腿部組織塑形的治療方案。意見建議：在日常飲食生活中控制高脂肪，高熱量的食物均衡飲食，適當增加新鮮的蔬菜水果和粗纖維的食物，適當活動鍛煉，避免肌肉組織脂肪增多的情況。
李瑞婷
副主任醫師朝陽市中心醫院
2020-08-03 701次
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如何瘦肌肉型小腿瘦肌肉型小腿首先要做的就是停止跑步，跳繩，爬山等鍛煉腿部肌肉的運動，從而軟化肌肉，之后再用小腿吸脂減肥的方法減掉夾雜在肌肉中的脂肪，也可以選擇注射肉毒素，使肌肉退化，從而達到瘦小腿的目的，建議求美者一定要選擇正規醫療整形醫院，根據個人情況選擇合適的治療，術后應避免辛辣刺激性食物，注意多休息。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 401次
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如何放松小腿肌肉當患者小腿肌肉出現僵硬、痙攣疼痛的表現時，通過一定的方法來進行放松，一般這些癥狀和運動勞損等有一定關聯。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環來緩解癥狀。患者自身也可以進行
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-20 867次
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小腿肌肉硬了還能瘦嗎小腿肌肉硬了一般還能瘦。小腿肌肉變硬可能是由于肌肉緊張、過度使用或缺乏適當的拉伸造成的。如果想要瘦腿可以通過有氧運動、調整飲食、局部按摩、射頻溶脂、激光溶脂等方法來進行。1、有氧運動：如慢跑、快走、騎自行車和游泳等有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少小腿周圍的脂肪堆積，起到瘦小腿的作用。2、調整飲食：保持
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2024-06-07 0次
