慢跑之類的運動對于腰椎間盤突出的患者是一個比較好的鍛煉方式，不過跑步這樣的鍛煉要根據自己的身體狀況來定，針對某些體質比較好或者體力比較好的患者，做慢跑這樣的活動對腰椎間盤突出是非常有好處的，而針對某些老年人或者有心腦血管疾病的患者，這類的活動就相對比較激烈。
慢跑可以鍛煉腰背部的肌肉，從而維持腰椎的生理曲度，這個對于腰椎間盤突出的康復有很大好處，而針對一些不能夠進行慢跑鍛煉的患者，一般推薦床上的功能鍛煉，例如三點支撐，五點支撐，拱橋，燕飛等鍛煉，這些鍛煉在網上可以找到相關的視頻教程。
腰椎間盤突出適合慢跑
方大正主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 中醫骨科
2018-10-27 5950次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 84951次
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腰椎間盤突出原因首先咱們說基因可以決定你的椎間盤是不是容易突出，曾經碰到幾個家庭都是這樣的，爺爺、爸爸和他，三代人都有椎間盤突出，而且是不止是一節突出，像這種患者他可能同時會出現多節的椎間盤突出，這種肯定是跟基因相關性的。在基因的調控下，他纖維環的韌性、強度會比別的患者、別的正常人會要差，所以他更容易出現椎間盤的一個突出。還有就是一些物理刺激，比如長期的負重、久坐，或者是像有些工作是長期的強迫體位，比如有些搞裝修的，或者搞維修的病人，他長期必須得彎腰工作，再一個沒有時間缺乏鍛煉，就會容易造成椎間盤突出。還有就是體重的問題，比如有些人體重過大，這樣也會造成容易椎間盤突出。還有外傷，在運動的過程中，特別是年輕人外傷造成的髓核從椎間隙脫出來，壓迫神經。還有其他的一些比如一些內科疾病，像有免疫系統的疾病，或者通過一些手術治療的過程中，可能造成的醫源性的這樣的椎間盤突出。
01:50
申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 13313次
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腰椎間盤突出能慢跑嗎是否可以慢跑，取決于患者的身體狀況，如果腰部基本無疼痛，下肢無力癥狀基本消失，患者可以從嘗試慢跑五分鐘開始，但必須注意慢跑的姿勢，第二天沒有癥狀加重的現象出現，就可以繼續進行嘗試，如果可以，逐漸加量。如果疼痛、下肢無力，腰椎間盤突出癥狀明顯，不建議通過跑步來鍛煉，因為跑步過程當中，雙腳交替的與地面進行接觸，會給腰部帶來非常強大的沖擊力，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，特別容易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出的癥狀，同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻癥狀，人體就會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-23 3497次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎這取決于患者的身體狀況。第一，如果腰部基本無疼痛，腿麻，下肢無力等癥狀基本消失，患者可以從嘗試慢跑五分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢，第二天沒有癥狀加重的現象出現，就可以繼續嘗試，并且逐漸加量。第二，如果疼痛，下肢無力，腿麻等腰椎間盤突出癥狀明顯，是不建議通過跑步來鍛煉。跑步過程當中，雙腳交替的與地面接觸，會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出的癥狀，同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等癥狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，引起膝蓋疼痛等運動損傷。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-10-24 6415次
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腰椎間盤突出能慢跑嗎病情分析：腰椎間盤突出未在急性發作期，腰疼不嚴重的，可以適當進行慢跑。腰腿疼痛嚴重，神經壓迫癥狀明顯的，不能跑步，應臥床休息，或短時間佩戴腰圍，不能進行劇烈活動。意見建議：腰椎間盤突出患者應避免就站久坐，適當進行一些腰椎負荷較小的運動，如游泳，倒走，能夠減輕脊柱負擔。加強核心和腰背肌肉功能鍛煉，如燕飛式、平板支撐等，能夠增加脊柱穩定性。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-03-05 402次
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腰椎間盤突出能不能慢跑病情分析：腰椎間盤突出急性發作期不能慢跑，應臥床休息，恢復期可以慢跑。腰椎間盤應避免劇烈運動，避免反復彎腰和旋轉腰部，運動時可佩戴腰圍防止運動損傷。意見建議：腰椎間盤突出應注意休息，做好腰腿防寒保暖，避免過度勞累，睡覺選擇硬板床，減少彎腰負重的活動。平時保持良好的站姿坐姿，避免久站久坐，飲食上多吃新鮮蔬菜水果、豆類食品，多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、芝麻醬、蝦皮等。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-06-22 701次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎腰椎間盤突出如果正處于恢復期可以慢跑，如果正處于急性發作期就不可以慢跑，可以通過使用藥物或者手術治療。腰椎間盤突出可能是長時間彎腰勞動導致，也可能是久坐導致，如果目前正處于恢復期間，可以適當的進行慢跑，有利于增加腰部肌肉的力量，改善下肢麻木癥狀，對腰椎康復有一定的好處。如果腰椎間盤正處于急性發作期，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-20 685次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎腰椎間盤突出患者是否可以慢跑，取決于病情的具體狀況。在一般情況下，適度的慢跑對腰椎間盤突出患者來說是可行的，甚至有助于康復，但需注意以下幾點：首先，慢跑可以增強腰背肌肉力量，提高脊柱的穩定性。對于癥狀不是很重或已經沒有明顯神經壓迫癥狀的患者
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-15 0次
