對于病人臀部的肌肉鍛煉，一是在下地活動時可以適當的多做一下高抬腿的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉，起到鍛煉臀部肌肉的作用，并且可以做一下直立后伸腿的鍛煉，也是臀部的肌肉受到牽拉，從而鍛煉臀部肌肉的力量。
再就是臥床期間可以行蹬車輪的鍛煉以及直腿抬高的鍛煉，也會很好的鍛煉臀部的肌肉力量，從而使臀部的肌肉發達，看上去有明顯的翹臀。
所以說對于臀部肌肉的力量鍛煉主要是激活臀部的肌肉，從而使肌肉力量增加，并且能夠消耗臀部的脂肪。
怎么鍛煉屁股肌肉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-11-01 21896次
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-07-07 13575次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 14608次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是可以通過體育鍛煉來達到防治的目的，首先站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時間，然后放松，重復二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個道理；還有就是扶墻控腿練習，雙手扶墻支撐，上身保持正立，右腿伸直，向后抬至極限停住，控制三十到六十秒，然后放下，然后換另一條腿。除了這些練習方法，患者可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，補充自身所需要營養成分，并且調節好自己作息規律，早睡早起，保證睡眠充足，也是有很好的目的。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-11 22239次
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屁股肌肉勞損怎么恢復屁股肌肉出現了勞損性的癥狀，大部分情況下有可能是長時間的坐立引起的，坐立的時間太長就會導致屁股的肌肉反復的長期的受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，炎性液體滲出刺激周圍的神經就會導致疼痛的癥狀。坐立時間太長，并且板凳太硬，就會引起屁股肌肉纖維長時間的反復的收縮，所以會出現局部肌肉的勞損，長時間的進行劇烈的體育運動鍛煉，也有可能會導致屁股肌肉的勞損。這種情況下首先一定要積極的注意休息，避免久坐，坐著的時候下面可以放一個軟墊子，坐立30分鐘左右就要適當的站起來，適當的進行活動，不要長時間的進行劇烈的體育運動鍛煉，可以使用活血的中藥進行局部的熱敷燙洗，可以適當的進行推拿按摩，針灸理療，大部分情況下都會得到很好的恢復。語音時長 01:16”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-14 5283次
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屁股下垂怎么鍛煉病情分析：屁股下垂一般可能是由于臀部脂肪堆積過厚導致的，所以建議可以先減肥，把屁股處的脂肪減掉可能就會有一些好轉。意見建議：可以做一些鍛煉臀部的運動，比如蛙跳或者是蹲起，每天都要堅持做一段時間之后就會有所效果的。飲食上也要注意不能吃太多高蛋白高脂肪的食物，要多吃一些清淡、容易消化的。
陸森
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-06-09 2904次
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怎么鍛煉手臂肌肉病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
孫增新
主治醫師滕州市中醫醫院
2020-08-13 2502次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 67次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是許多人面臨的體態問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效改善這一情況。核心鍛煉、有氧運動及力量訓練是提升臀部形態的關鍵。以下五點鍛煉建議，可幫助提升臀部肌肉力量和形態：1、深蹲：深蹲是鍛煉臀大肌的經典動作，能夠增強臀部肌肉力量，改善下垂
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
