運動,很多種類型的運動,都可以幫助骨量的維持,絕經期的婦女每周可以堅持鍛煉三個小時,這樣可以增加鈣質。但是運動過度就會讓骨量丟失的比較嚴重,運動還可以提高靈敏的程度和平衡的能力,鼓勵骨質疏松癥患者,盡可能的多做一些運動。
曬太陽,曬太陽也是一種非常好的辦法,曬太陽可以補鈣,維生素d對于鈣的吸收有著非常大的作用。鈣的吸收也非常依賴足夠量的維生素d,從食物里面可以吸收到維生素d。通過太陽里面的紫外線照射到皮膚,也可以促使身體維生素d的合成,然后發揮出它的作用。所以一定要注意多曬曬太陽,大概每天可以曬二十分鐘左右,但是也不要曬太多,多了就有可能受到紫外線的傷害。
合理的飲食,大家應該多吃一些富含鈣質的食物,但是大家應該要注意全谷類食物和鈣是不能夠同時攝取,會產生一些化學反應。
這樣會影響到鈣質的吸收,在飲食里面也可以加入蔥頭和洋蔥,這些里面都含有硫,可以增強骨骼的發育。