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駝背的矯正方法

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醫生主講實錄

一、注意端正身體的姿勢。平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展,做時脊柱挺直,看書、寫字時不要過分低頭,更不要趴在桌子上。

二、正在發育的青少年最好睡硬板床,使脊柱在睡眠中保持平直。

三、加強體育鍛煉,認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。

四、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操,矯正體操有很多,有各種形式的徒手操,有利于各種體育器械的矯正操。

五、坐在靠椅上雙手抓住臀部后的椅子里面兩側,昂首挺胸,向后張肩,每次堅持十到十五分鐘,每日三到四次。

六、背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立與肩同寬,兩臂上舉后伸同時仰頭,手臂觸墻面再還原,反復十次,每日做兩到三次。

七、仰臥床上,在駝背突出部位墊上6到10厘米的厚的物體,全身放松,雙臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥五分鐘以上,每日做兩到三次。

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