妙手醫(yī)生精選
一，由于活動(dòng)量超出了自己的負(fù)荷能力，身體適應(yīng)不了比平時(shí)大的運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致發(fā)生了嚴(yán)重的體能消耗，從而導(dǎo)致腿酸疼。
二，沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，常常不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就開始跑步，容易拉傷肌肉。而不做好放松運(yùn)動(dòng)就會(huì)使乳酸堆積，在腿部無(wú)法排出從而引起酸痛。
解決方法就是跑步時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，不要一下就超過了自己能負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，盡量堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，即使每天只鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)，也能保持身體在比較好的狀態(tài)。
避免太長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，而使身體機(jī)能減弱，跑步前應(yīng)先做好放松運(yùn)動(dòng)，做任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)先熱身，防止肌肉和韌帶損傷。比如說拉拉筋，活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)等，跑步之后要做好放松運(yùn)動(dòng)，用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后疼痛自然消除。
也可以坐在地上將腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松緊張的肌肉，還可以用熱毛巾敷在疼痛的地方或者泡熱水澡使血液循環(huán)加快，可以起到舒緩的作用。
