妙手醫(yī)生精選
在臨床實(shí)踐過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)有一些預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的小措施:
第一、積極地參加戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)對(duì)于預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)非常有效，如果有條件旅游度假，效果可能更好一些，到海邊接受一些日光浴，可以游玩等等。
第二、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食。不能挑食、偏食，飲食要選擇一些新鮮的蔬菜、水果，營(yíng)養(yǎng)均衡。
第三、選擇或者尋找適合自己擺脫抑郁的方法，那么根據(jù)自己的一些興趣愛(ài)好，當(dāng)感到情緒低落的時(shí)候，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看演出、聽(tīng)聽(tīng)講座，讀讀書(shū)、上上網(wǎng)、玩玩游戲等等。
第四、要適當(dāng)?shù)墓膭?lì)或是獎(jiǎng)勵(lì)自己。我們?cè)谧鲆患虑椋瓿梢院罂梢越o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，慶賀一下自己，通過(guò)自己的努力獲得一些成就，這樣會(huì)讓自己的情緒被沖散。正面的情緒積累越多，那么就會(huì)讓自己更加有自信心。
第五、我們可以寫(xiě)寫(xiě)日記、寫(xiě)寫(xiě)信等等，這樣一些方法，都可以讓抒發(fā)我們的情感，幫助思考平衡我們的這種情緒，尤其是記錄一些自己情感思維的日記，可以寫(xiě)一些有感而發(fā)，晚上的時(shí)間最好不要寫(xiě)日記，免得影響我們的睡眠狀況。
第六、設(shè)定一些小的、新的，可以完成的目標(biāo)，因?yàn)樾〉母淖儯梢酝苿?dòng)大的改變，比如說(shuō)每天給自己設(shè)定一個(gè)完成的目標(biāo)，積極的讓自己投入到這種完成目標(biāo)的過(guò)程當(dāng)中，讓自己能夠有價(jià)值感。
