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如何克服怯場心理

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醫(yī)生主講實錄

一,語言調(diào)節(jié)法,通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言使積極意識潛入自我意識,直接對自己的思想情緒產(chǎn)生一定的作用。比如在這個怯場心理征兆出現(xiàn)的時候通過一些簡單具體,帶有肯定性的語言來暗示自己,比方說我有信心、一定能做好等等。

二,轉(zhuǎn)移注意法,在考試當中遇到比較難的,可以采取主動的注意轉(zhuǎn)移,減少焦慮,回避一時解答不了的或者暫時想不起來的,等其它的題答完以后再重新來思考。

三,呼吸調(diào)節(jié)法,消除雜念,有意識地控制自己的情緒,具體的做法就是腳撐地,兩臂自然下垂,閉合雙眼,把注意力集中到呼吸上,靜聽空氣流入流出發(fā)出的這種微弱的聲音,然后以吸氣方式連續(xù)從一到十,每次吸氣注意繃緊身體,在頭腦反應(yīng)出數(shù)字。在呼氣的時候說放松,并在頭腦中出現(xiàn)放松這個詞,這樣連續(xù)數(shù)下去,注意節(jié)奏放慢,讓身體盡量的保持松弛的感覺,直到整個感覺到鎮(zhèn)靜為止。

以上內(nèi)容僅供參考

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