很多人按時鍛煉身體,鍛煉強度大都以自己感覺累不累作為標準,更要科學鍛煉,就需要對運動強度進行測定,可以在平時運動時自己觀察,自我感覺是觀察運動量的基本項目,比如在運動前后數一數自己的的脈搏,這是自我監督運動量最簡便最實用的方法。運動時的脈搏在170減年齡數正負十之間,則說明運動量合適,但是還應結合運動時的自我感覺。
有時雖然運動時的脈搏數未達到170減年齡數我感覺有明顯的不舒服也說明運動過量,一,運動時的感覺應無明顯心慌氣急,是微微出汗,不用大汗淋漓。
二,經過一段時間的運動鍛煉后,可有食欲增加睡眠改善精神愉快全身有放松感,高血壓的病人的血壓經過一段時間的運動后會略有下降,體重仍然保持正常,但肥胖者可下降,這一切表明運動合適,如果出現胸悶、心悸、氣急、頭暈頭痛、惡心、視力模糊的情形發生,則應立即停止運動。