運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質。
如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助于鈣質的吸收。
多運動可以預防骨質疏松
劉云濤副主任醫師
三峽大學附屬仁和醫院 內分泌科
2018-11-16 3297次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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骨質疏松的運動骨質疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現在都注重鍛煉保養了，老年人骨質疏松的時候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據你自己的承受能力，你自己的平時，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據你的力量，根據你平時訓練的強度，其實我們運動有兩種方式，一個是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當然按照運動醫學，就是說有氧運動和無氧運動，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運動，再一個，運動的時候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運動可以增加你的平衡力，運動的時候我們還應曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個鈣D的轉化，是這樣一個過程。
01:22
石少輝
主任醫師中國醫科大學航空總醫院
2018-08-02 4166次
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骨質疏松的運動療法骨質疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會降低，骨質疏松會加重。骨質疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運動、多曬太陽，也包括機能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據您的年齡和體質來決定行走的速度和距離，不要過于強求，量力而行，運動量也不可過多，有個別患者來就醫時，告訴我昨天走了2萬步，現在疼得厲害，髖關節疼得厲害。照核磁發現局部骨水腫，運動多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。
01:28
張毅
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-01-23 19217次
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骨質增生可以多運動嗎如果病人出現了骨質增生的情況，是不可以多運動的，過多的運動就會加重骨關節部位負擔，導致骨關節部位過度的受力、擠壓、摩擦，就容易導致關節內部變性的軟骨出現斷裂，剝脫情況，就會導致骨質增生癥狀加重，病情加快，后期將嚴重影響肢體功能。所以，在病人出現骨質增生情況以后只能是適當的運動來增強體質，日常生活中一定要避免受涼，上肢部位避免過度提物搬物活動，下肢部位避免久站，避免蹲起、跑跳、登山運動，以免導致骨質增生情況加重。在出現骨質增生情況以后，可以通過熱敷，針灸，艾灸等療法，配合非甾體類抗炎藥物和軟骨營養藥物治療，來減輕骨質增生癥狀。語音時長 01:16”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-06-16 1493次
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什么運動預防骨質疏松骨質疏松治療方式比較多，運動是其中的一種，尤其是在成年人當中，多種類型的運動都可以有助于骨量的維持，絕期的婦女建議每周要堅持三個小時的運動，總體鈣是可以增加的。但是對于運動過度而導致閉經的患者骨量，丟失反而會更加的快，在運動的選擇上，大家可以選擇一些比如慢跑，快走還有上下樓梯，打太極拳，游泳等，這些運動方式都可以增強機體的骨量，減少鈣的流失，同時還可以提高身體的靈敏度及平衡能力。語音時長 1:03”
徐超
主治醫師濰坊市第二人民醫院
2018-08-29 1359次
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多運動可以預防骨質疏松嗎適當的運動不僅可以提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量，同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人，不易跌倒，減少發生骨折的意外傷害，尤其是戶外運動可以直接接受陽光照射，有利于人體自動合成維生素d有助于鈣質的吸收。
劉超
主治醫師營口市中心醫院
2018-12-08 2102次
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什么運動預防骨質疏松病情分析：只要是科學的運動，身體能夠適應，就可以在一定程度上預防骨質疏松癥發生的，例如根據自身情況慢跑等。意見建議：骨質疏松癥的預防方面分為三級預防，又被稱之為階梯預防。一級預防主要是無病防病，通過各種適宜的方法預防骨質疏松；二級預防主要是有病早治，篩查骨質疏松發生，通過藥物與非藥物手段提高生活質量；三級預防主要是防止骨折。
劉曄
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-02-17 1203次
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多運動可以預防骨質疏松多運動確實可以預防骨質疏松。骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，特征是骨密度降低和骨質量下降，容易導致骨折。多運動對于預防骨質疏松具有重要意義，它通過多種機制增強骨骼健康。運動能夠刺激骨骼的新陳代謝。當我們在進行如跑步、跳躍等高強度運動時，骨骼會
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
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多運動可以預防骨質疏松運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質。如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-17 276次
