要注意鍛煉前，先進(jìn)行一個熱身。這是很重要的一點(diǎn)，需要完全的熱身，訓(xùn)練的部位這樣的才能夠減少受傷的幾率，動作的過程，速度和節(jié)奏才是關(guān)鍵，實(shí)際上重量往往對肌肉的刺激是有限的，對關(guān)節(jié)會造成細(xì)微的損傷，集中注意力的收縮肌肉，往往比使用超級大重量的對肌肉的刺激更有深度，調(diào)整訓(xùn)練的計劃，得到充足的休息。
訓(xùn)練的方式需要時常的調(diào)整，可以從大重量的訓(xùn)練，過渡到大容積高次數(shù)的訓(xùn)練方式，時常進(jìn)行幾天的休息調(diào)整，也是身體創(chuàng)傷治愈的一個最好方法。
每次訓(xùn)練時間不要超過一個小時，訓(xùn)練的具體時長呢呢還要看自己身體的恢復(fù)能力，缺少睡眠會引起關(guān)節(jié)的問題，另外一點(diǎn)很重要，如果身體不能夠完全從上一次的訓(xùn)練中的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來的話，那么這些創(chuàng)傷就會積累在一起，這一定要引起警惕，關(guān)節(jié)和肌肉一樣需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)，所以說要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
