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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6750次

• 膝關節損傷如何保養

  膝關節損傷后一定要注意保養，首先最重要的就是在膝關節受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關節損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關節損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環加速，促進損傷組織的修復。要進行正確恰當的功能鍛煉，功能鍛煉可以促進關節液的分泌，并且可以有效地預防骨質疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 5304次

• 如何跑步不損傷膝關節
  從原理上來講任何導致膝關節負重的動作都會引起膝關節的損傷，但是在跑步的時候如果采取了正確的方法，并且運動量不是很大，不是快跑，都不會導致膝關節嚴重的損傷。在跑步的時候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運動服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運動的環境過于潮濕寒冷，運動之前一定要進行充分的熱身，并且跑步的時候速度不能太快，避免劇烈的體育運動鍛煉，同時也要遵循科學的跑步方法，這種情況下一般不會損傷膝關節。如果出現了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時間以及跑步的強度。另外在跑步的時候可以使用護膝固定，能夠有效的保護膝關節，休息的時候拿下來。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-22 4959次

• 膝關節軟骨損傷跑步
  跑步時對膝蓋的沖擊力是平時的三倍以上，還是比較大的。如果膝關節軟骨受過損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重損傷，但可以做以下運動。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速沖刺，同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運動，太極拳之類的。
  語音時長 1:31”
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-29 4618次

• 如何跑步不會損傷膝關節
  適當的跑步就不會損壞膝關節，跑步之前進行充分的熱身，跑步的環境避免潮濕，寒冷，跑步避免過度，尤其是避免登高爬山，可以在平地上進行跑步，跑步的時候膝關節避免過度屈曲，可以在運動的時候使用護膝進行有效的限制。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 2102次

• 如何跑步不損傷膝關節
  病情分析：如何跑步不傷膝關節需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢如頭肩穩定，腰背挺直，收緊核心，跑步時前腳掌先著地，避免加重關節沖擊。意見建議：掌握好跑步的時間和活動量能有效改善心肺功能，增加機體抵抗力。但應注意，一旦跑步過程中出現關節不適，應立即停止活動，避免加重癥狀。出現膝關節損傷應及時就醫，根據損傷嚴重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-07-11 401次

• 如何跑步不會損傷膝關節
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-06-20 2580次

• 護膝避免跑步膝關節損傷
  佩戴護膝對跑步膝關節損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關節損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當的跑步運動的，但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量，過度的運動可能會導致身體受到傷害加重膝關節損傷的程度，膝關節損傷的患者可以對膝關節進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 374次