首先是幻想,這是疏解軀體疼痛焦慮癥的最好辦法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂,試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。其次是學(xué)會(huì)放松,在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅度的改善焦慮的程度,例如:當(dāng)電話鈴響起,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑,使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。
周末假日還可以開(kāi)車兜風(fēng),出去逛逛,盡量做一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。再有就是增加自信,樹(shù)立自信心是治療焦慮癥的一個(gè)必要前提。很多焦慮癥患者經(jīng)常缺乏自信,對(duì)自身的能力還有懷疑的態(tài)度,并經(jīng)常把自身失敗的可能性。因而常常會(huì)出現(xiàn)緊張,久而久之便會(huì)誘發(fā)或加重焦慮癥。