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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14641次

• 如何減去小腿肌肉

  減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經間的關聯作用，缺少神經支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達到使小腿變細的效果。因為小腿有內外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。

  

  01:17
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-13 1624次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個動作應該是絕大多數的鍛煉者都比較熟悉的動作，因為在肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船鍛煉。練習的時候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時要抬起頭，讓脖子的頸部和你的背平直，在練習時要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，蕩鈴劃船。在鍛煉時要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓背闊肌得到最好的鍛煉。練習時雙手握起杠鈴，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目視前方，不要臉朝下，往后拉起時要盡量讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:54”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 36690次

• 怎樣緩解小腿肌肉酸痛
  走路時間長或是長時間的不鍛煉、不運動、減少走路突然進行了長時間的走路就會導致走路過程中新陳代謝乳酸大量堆積無法排出，誘使出現了腿部肌肉酸痛的情況發生，出現于腿部肌肉酸痛后，夜晚可以采用熱敷的方式來緩解。用浸濕的熱毛巾或是熱水袋對腿部進行熱敷可以很好的促進腿部的血液循環，從而緩解肌肉酸痛的情況發生。熱敷的同時并配合著按摩腿部肌肉，可腿部肌肉達到放松有利于乳酸的排出，進而緩解酸痛的癥狀。
  語音時長 1:08”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2018-12-04 6251次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進行鍛煉，以免導致損傷。進行鍛煉時，需要注意勞逸結合，運動量循序漸進，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2021-02-28 1402次

• 怎樣練腿部肌肉
  鍛煉腿部肌肉，最常規的動作有深蹲，深蹲是健身房的第三大黃金動作。在健身房里有，深蹲，硬拉，引體向上，俯伏推如果是剛開始鍛煉身體的人，腿部肌肉比較弱建議拿固定的深蹲，和史密斯架深蹲注意鍛煉時，不要太用力過猛。
  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-17 1904次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個動作應該是絕大多數的鍛煉者都比較熟悉的動作，因為在肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船鍛煉。練習的時候，屈膝俯身趴在
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-06-20 569次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-09 0次