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• 如何運(yùn)動(dòng)減脂

  首先，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始消耗，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時(shí)間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然有些人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那受不了，所以說(shuō)得有個(gè)適應(yīng)期。剛開始的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時(shí)間。再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家可以選擇，自己比較愛好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個(gè)，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，別運(yùn)動(dòng)完了之后狂吃，同時(shí)要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。

  

  01:56
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 20629次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟腥说母共糠逝指圆⒉灰粯樱瑢?duì)于男性來(lái)說(shuō)，第一是足夠的運(yùn)動(dòng)量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個(gè)男性瘦肚子的標(biāo)準(zhǔn)程序。因?yàn)槟行缘亩亲哟笞钪饕脑蚴莾?nèi)臟突出，再加上內(nèi)臟的脂肪，造成了肚子比較大，實(shí)際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實(shí)際上是很少的，因此并不能通過(guò)吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內(nèi)臟脂肪的方法主要就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，腹部肌肉強(qiáng)了以后對(duì)內(nèi)臟有一個(gè)阻擋作用，這個(gè)時(shí)候內(nèi)臟就不會(huì)過(guò)度的突出，腰圍就會(huì)變細(xì)。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。

  

  01:19
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 5658次

• 什么運(yùn)動(dòng)減肚子
  第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡(jiǎn)單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。第二、轉(zhuǎn)呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉(zhuǎn)呼啦圈還可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的消化，也有助于通便以及潤(rùn)腸的作用。第三、游泳也能減少腹部的贅肉，也是能夠消耗脂肪的。而且游泳還能減少背部、臀部以及大腿的贅肉。第四、跳繩，也是能減少腹部贅肉的。但是跳繩一定要適度，以免對(duì)關(guān)節(jié)有所損傷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:21”
  高笑娜 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-01-18 586671次

• 減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)
  可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個(gè)，開始的時(shí)候可以少做一些，可以做三至四組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做慢慢增加數(shù)量，就可以見到非常好的效果，一定要堅(jiān)持做，可以做曲腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個(gè)，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現(xiàn)九十度角的時(shí)候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅(jiān)持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以站立著做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅(jiān)持鍛煉，很快就可以看到效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 18983次

• 減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)
  減少腹部皮下脂肪的辦法主要是進(jìn)行體育功能鍛煉，常見的有跑步、游泳，另外堅(jiān)持每天進(jìn)行單杠及雙杠的功能鍛煉，比如臂屈伸、俯臥撐等體育運(yùn)動(dòng)。另外也要節(jié)制飲食，盡量少進(jìn)食高脂肪的食物，避免進(jìn)食辛辣刺激性的食物。也要戒除煙酒，因?yàn)槌Ｄ甑娘嬀茣?huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，并且隨著日程的發(fā)展，還會(huì)出現(xiàn)酒精性肝炎，那么也會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪細(xì)胞的沉積，影響到體內(nèi)的脂肪代謝，出現(xiàn)腹部下垂部位的贅肉發(fā)生。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-12-01 4907次

• 怎么運(yùn)動(dòng)減脂
  病情分析：通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的方法，可以參考以下幾種：1、一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走或做瑜伽、站樁、蹲馬步、打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；2、也可在專業(yè)人員指導(dǎo)下舉啞鈴，以拉伸肌肉。意見建議：建議大家最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選取最恰當(dāng)、科學(xué)的減脂鍛煉方法；平時(shí)要清淡飲食，配合適當(dāng)體育活動(dòng)，保證心情舒暢，禁食辛辣油膩等刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-06-30 1302次

• 什么運(yùn)動(dòng)減肚子
  減肚子的運(yùn)動(dòng)一般有慢跑、游泳、騎自行車、仰臥起坐、平板支撐等。1、慢跑：慢跑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上的慢跑能有效促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減少腹部脂肪有顯著效果。2、游泳：游泳能夠全面鍛煉身體肌肉，水的阻力和浮力有助于消耗更多熱量，對(duì)減腹
  聶里紅 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 什么運(yùn)動(dòng)減肚子
  第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡(jiǎn)單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。第二、轉(zhuǎn)呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉(zhuǎn)呼啦圈還可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的消化，也有助于通便以及潤(rùn)腸的作用。第三、游泳也能減少腹部的
  方霖 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2021-12-02 452次