肌肉型小腿的話究其根本還是減肥的問題，減肥就是一個對人體儲備能量的消耗過程，針對于局部鍛煉的減肥是不存在的，主要是可以通過有氧運動來消耗大量的能量，以達到小腿減弱的效果。
人體的脂肪主要可以分為兩種，分布在四肢的皮下脂肪和軀體的內臟脂肪、肌肉型可以通過訓練打破肌肉纖維的生長，有氧運動先可以消耗糖分。其次就是脂肪和肌肉，以減輕蛋白質的攝入，多吃一些蔬菜水果，在運動上要多做一些有氧運動，同時要保持時間在四十分鐘以上，比如說像慢跑、游泳都是可以達到肌肉型小腿顯瘦的效果。
肌肉型小腿怎么減
劉海潤主治醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-12-03 23640次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 14604次
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小腿全是肌肉怎么減去小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細。小腿外層的肌肉和內層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫院找醫生來進行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術的方式減去小腿肌肉。吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態整形。
01:04
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 1640次
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小腿肌肉怎么減小腿肌肉發達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經濟，最為環保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當的放松，可以避免肌肉的緊繃。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發達的現象，從而小腿肌肉也可以有一定相應的減化。語音時長 01:41”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-07 55645次
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小腿都是肌肉怎么減這個在日常生活當中是困擾很多肌肉比較發達的女性的一個比較普遍的問題，而對于這個的緩解有以下幾個方法：一、按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿的部位，自上而下，要來來回回上下反復的摩擦。（1）摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。（2）抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內側外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力量有節奏地持續進行。（3）搓揉式按摩，捉住脂肪較多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩，這是是結實有效的按摩方法之一，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。二、按摩再配合拉伸運動，每次洗澡完之后在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁著身體濕潤在浴室里還有水蒸氣把乳液或者是緊膚霜貼到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹，手法要盡量像按摩一樣，然后進行一些拉伸運動。語音時長 1:59”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-07 8921次
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怎么減肌肉脂肪混合型小腿？減肌肉脂肪混合型小腿可通過抽脂手術、加強運動等方式改善。 1、抽脂手術：采用抽脂手術，在皮膚上做一個小切口，然后用負壓技術將多余的脂肪抽走，從而達到瘦腿的目的。 2、加強運動：要想瘦腿，可以多做一些有氧運動，比如跳繩、跑步、騎自行車等。
陳文
主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-09-30 602次
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怎么減肌肉脂肪混合型小腿？肌肉脂肪混合型小腿如果脂肪多，可以通過運動和飲食相結合的方式進行減肥，如果需要的話，可以去醫院做抽脂手術。平時可以多做一些有氧運動，這樣可以把腿部多余的脂肪減掉，這樣才能起到減肥的作用。健身一般都是需要長時間的堅持，不能中途放棄。
高峰
副主任醫師山東省立醫院
2022-09-30 601次
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小腿肌肉怎么減小腿肌肉可以通過按摩、運動、注射瘦腿針等方法減，如果使用運動的方式減小腿肌肉，還需要長期堅持，才可以達到目的。1、按摩：小腿有肌肉可能是因為長期鍛煉不拉伸或者脂肪堆積過多導致，平時可以對局部進行按摩，使局部肌肉放松，對于瘦小腿有一定的作用。2、運動：如果是因為脂肪堆積過多，導致小腿部位有肌肉，平時可
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-16 0次
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小腿都是肌肉怎么減這個在日常生活當中是困擾很多肌肉比較發達的女性的一個比較普遍的問題，而對于這個的緩解有以下幾個方法：一、按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿的部位，自上而下，要來來回回上下反復的摩擦。（1）摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。（
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 252次
