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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376419次

• 怎樣瘦胳膊

  瘦胳膊最有效的方式就是給予上肢充足的運動，比如各種啞鈴操，比如每天可以掄胳膊進行充分的活動，對瘦胳膊有非常好的效果。如果不想堅持運動，可以選擇吸脂。吸脂瘦胳膊是非常直接、非常有效的方式，直接把上肢的脂肪吸走，讓胳膊變瘦。但是胳膊吸脂只能吸上臂，也就是經常說的大臂，對于前臂來說通常是不能通過吸脂來解決的。但是吸脂之后也不要覺得吸完了就立刻好了，實際上并不是這樣。吸完了以后要嚴格穿塑身衣，要經歷一個比較漫長的恢復階段，只有這樣才能變得相對穩定。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-22 2128次

• 啞鈴練腰的動作
  如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動，也就是腳后跟著地，雙腳分開，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。所以，行啞鈴鍛煉腰部時一定要注意腳往上抬的時候腳面一定要繃直，要注意好身體的協調性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-12 6113次

• 健身胳膊疼還可以練嗎
  健身屬于一種高強度的運動，健身的過程中難免會使胳膊部位過度的受力或者是過度的被牽拉而引發出現扭傷或者拉傷的情況，而引發出現疼痛，再有就是由于運動的過程中，由于姿勢的不正確，或者是由于運動量的過大，導致體內的乳酸以及二氧化碳比較多，所產生了胳膊疼痛或者是酸痛的情況發生。健身之后出現胳膊疼的情況，最好是建議先停止一切的健身活動，并最好是建議臥床休息一段時間，如果是由于體內的乳酸而引起出現的疼痛，這種情況再不運動的情況下，一般5天左右就可以自己消退，如果想要盡快的使胳膊疼痛的情況得到緩解，也可以全部給予熱敷，輕柔的按摩來進行緩解，這樣可以有利于乳酸的快速排出來幫助緩解疼痛。
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  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-05-09 7519次

• 什么動作練胸肌
  病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴胸雷動作鍛煉就可以了，比如長期使用擴胸動作使用拉力器或是棒的運動的，逐漸適應逐漸加大力度和次數就可以了，起效慢點的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當地大點正規的健身館用堅持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2019-03-30 2805次

• 腰痛練什么瑜伽動作
  病情分析：腰痛患者恢復期可以練瑜伽中的蝗蟲式，即患者俯臥，雙腿分開與髖同寬，雙手放在身體兩側，吸氣時核心收緊，將雙腿、雙臂、胸部抬離地面，保持5-8秒，呼氣時回到預備姿勢。這個動作也叫小燕飛，能有效鍛煉腰背肌。意見建議：腰痛患者急性期應注意休息，減少活動量，口服非甾體消炎藥，如布洛芬消炎止痛，如果癥狀嚴重應及時就診檢查，明確腰痛病因，對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-09-02 1301次

• 練臀必備動作，塑造完美曲線！
  朋友最近對塑形健身產生了濃厚的興趣，特別是希望提升臀部線條的美感。但在練習過程中，她發現自己的臀部肌肉有些不適，甚至有些疼痛。為了確保健康并找到正確的鍛煉方法，她決定前往醫院檢查。經過醫生的仔細檢查，結果顯示她的疼痛是由于練習動作不當導致的肌肉拉傷。于是醫生給了她一些治療建議，并告訴她如何正確地進行
  2024-04-26 0次

• 練臀必備動作：專家來揭秘！
  前段時間我在坐診的時候，接診了一位23歲的女性患者，這位患者是一個對身材有著極高要求的女孩。她因為臀部扁平、缺乏線條而感到焦慮，甚至因此產生了自卑情緒。經過詳細的醫學檢查，我告訴她，臀部形態的問題并非疾病，可以通過科學的鍛煉來改善。患者渴望擁有緊實翹臀，但她對健身一竅不通，更擔心因為不當的鍛煉方式而
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次