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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 19984次

• 腰部的兩陀贅肉怎么減

  可以通過運動、控制飲食相結合減下去。運動包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部針對性的練習等等，游泳和瑜伽不僅可以幫助塑造體型，還可以消除腰部的贅肉，需要長期堅持才能有效果，慢跑或積極參與有氧鍛煉能加速脂肪分解，長期堅持可以起到很好的效果，腹部針對性練習，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右轉體10~20次，接著仰臥屈膝左右交替卷腹10~20次，仰臥屈膝左右交替側卷腹10~20次，最后俯撐交替后抬腿10~20次，通過長期堅持鍛煉，可以達到不錯的效果。患者同時應注意飲食控制、合理攝入營養、注意補充維生素，多吃蔬菜、水果以及含有果膠、蛋白質、纖維素的食物，有利于人體免疫力的提高，可抑制體內脂肪增生可促進減掉脂肪，通過運動和控制飲食相結合，可以有效的達到減腰部兩坨贅肉的目的。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 11478次

• 怎么練腰部肌肉
  對于腰部肌肉的鍛煉。一，側身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來夠左側和右側的腳步，來鍛煉腰部肌肉的力量。二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈團身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-01 10187次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52254次

• 怎么練腰部力量
  對于腰部的力量鍛煉，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢定時改變姿勢，可以適當的進行腰部的脊柱功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當的拉單杠進行功能鍛煉，還可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-10 6201次

• 如何練腰部力量
  練腰部力量的話，一般來講還要積極的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。同時還要適當的進行扒單杠功能鍛煉，還可以適當的進行俯臥撐功能鍛煉以及平板支撐鍛煉。但是鍛煉的時候一定要注意循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 4304次

• 腰部力量，怎么練最有效？
  在和好朋友爬山的過程中，他總是因為腰部力量不足而顯得力不從心，爬坡時更是氣喘吁吁。看著他吃力的樣子，我不禁想起了自己之前鍛煉腰部力量的經歷。接下來，就給大家分享幾個簡單有效的腰部鍛煉項目，可以輕松提升腰部力量！1、平板支撐：做平板支撐時，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀平行，腳尖著地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 馬步，練腿力量王者歸來
  記得我曾遇到過一位患者，他因長期缺乏鍛煉導致腿部力量不足，日常生活中經常感到腿部酸軟無力。為了改善這一狀況，我向他推薦了馬步練習。在經過一段時間的堅持練習后，他不僅腿部力量得到了顯著提升，整個人的精神狀態也煥然一新。馬步1、扎馬步可以有效地增強腿部力量。在扎馬步的過程中，腿部肌肉會得到鍛煉，這有助于
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-03-06 0次