妙手醫生精選
對于臀肌的鍛煉，一是可以行扎馬步的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉和大腿后側的肌肉，這種情況能夠很好的促進臀肌的鍛煉。再就是可以行直立時腿后身體前傾的鍛煉，這種情況也能夠促進臀部的肌肉力量的恢復和鍛煉臀部肌肉，使肌肉明顯的增大，從而看起來有明顯的翹臀作用。
再就是在臥床時可以行雙腿并列抬起的鍛煉，這種情況也可以很好的鍛煉臀部的肌肉，所以說臀部肌肉的鍛煉主要是在日常工作生活中加強臀部的肌肉受力，從而使肌細胞出現明顯的肥大，從而起到鍛煉臀肌的作用。
為你推薦
-
臂叢神經損傷后疼痛怎么治療臂叢神經損傷導致的疼痛，是臨床上比較難控制的一種癥狀。因為臂叢神經它整個支配上肢，我們上肢在繁重的工作中，經常會因為一些不適當的勞動或損傷傷及到臂叢神經，臂叢神經的功能主要有運動功能和感覺功能，臂叢神經一旦損傷之后，往往出現感覺的問題和運動問題。感覺的問題，比如感覺減退、痛覺過敏，運動問題主要是上肢的無力，肌肉萎縮。在臨床上臂叢神經損傷以后，最常見的癥狀還是疼痛癥狀，它的疼痛是一種觸電樣、燒灼樣，放射樣疼痛，可以從頸部一直放射到手的末梢。那么根據它放射的部位不一樣，我們又分為臂叢神經，我們把臂叢神經損傷，又分為橈神經損傷，正中神經損傷和尺神經損傷。根據損傷疼痛特點呢，又可以分為神經根的損傷，神經干的損傷和周圍神經的損傷。根據損傷部位的不同，我們可以采取一些抗炎鎮痛，營養神經的治療。局部如果有壓迫粘連的話，也可以做一些松解治療，神經阻滯治療，對一些頑固性占位性病變，導致的臂叢神經損傷，這些疼痛癥狀，我們可以針對病因做一些手術切除。總而言之，臂叢神經損傷，雖然疼痛癥狀很嚴重，患者很痛苦，但是從臨床治療上，我們還是有很多行之有效的方法，可以緩解，可以幫助患者康復的。
01:49
路桂軍
副主任醫師北京清華長庚醫院
2020-04-13 2587次
-
臂叢神經損傷后疼痛的原因臂叢神經損傷的原因大部分都是外傷造成的，像車禍，或者是有些做運動的時候，不小心扥了一下造成的臂叢神經損傷，可以有完全性的，也可以有不完全性的。完全性的就是整個的臂叢神經完全損傷了，可以從臂叢神經、從脊椎上發出來的地方完全的撕脫裂了。這個時候會表現的整個胳膊一點功能都沒了，完全就是一個像干枯的樹枝一樣掛著。這個時候的疼痛就是完全性損傷。臂叢神經撕脫，還有一部分是部分性損傷，就是感覺功能和運動功能有一部分減退，同時伴有疼痛。總而言之這些地方都是對于這個臂叢神經損傷以后造成的疼痛，這是臂叢神經損傷后疼痛。
01:04
胡永生
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-10-25 7379次
-
胸下肌怎么練可以做十字下拉，具體的鍛煉動作為手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，盡量做到拉力器握把相碰。在整個練習過程中，肘關節要保持稍彎曲的狀態，還原后重復動作，堅持鍛煉的效果，這個動作主要是鍛煉發展胸大肌。如果將握把在較高的位置，比如胸前相碰能夠鍛煉上胸部的肌肉，在較低位置比如腰部相碰，則能夠鍛煉下胸部的肌肉。還可以做斜板啞鈴推，具體的動作是仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低，仰臥好之后兩手抓住啞鈴置于體側，注意兩手掌心向內，肘關節盡量向外展開。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴，直至手肘完全伸直，還原后再開始動作，堅持鍛煉效果是鍛煉發展胸大肌上肌肉。此外，患者在平時生活中，還應該注意調整好自己的飲食，應該以高蛋白食物為主。語音時長 1:43”
張奇
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-27 26450次
-
胸大肌怎么練胸大肌一般來說患者可以做一些擴胸運動或者一些俯臥撐來進行鍛煉。但是患者要注意的是不要讓自己在運動中過于勞累，也不要讓自己在運動中受到傷害，可以做一些俯臥撐。俯臥撐是練習胸肌最好的動作之一，一般來說我們在找到胸肌發力點以后，就可以嘗試用俯臥撐來鍛煉我們的胸肌。標準的俯臥撐動作，是提升胸肌最關鍵因素之一，也就是說所做俯臥撐的數量，比如說一開始我們做五十個，然后逐漸的增加，堅持到每天兩百個，那么一個月的俯臥撐是非常有效果的。患者在平時生活中的話，可以通過這種方式鍛煉胸大肌。當然，患者在平時生活中，還應該注意調節好自己的飲食習慣。因為如果想鍛煉胸大肌的話，必須吃一些含高蛋白質，高維生素的食物，少吃高脂，高鹽的食物，可以多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，來補充患者自身所需要的一些維生素。語音時長 1:30”
張奇
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-25 5451次
-
臂肌怎么練上肢的肌肉功能鍛煉根據不同部位的肌肉具體鍛煉方式方法也不同的，最好是去當地公立醫院康復科或是去正規的健身房找個專業教練指導下去鍛煉的，自己在家里只能是簡單的用啞鈴等其它專門鍛煉上肢肌肉韌帶的運動器械，或是單杠上做人體向上等鍛煉為主，地板上做俯臥撐，平板支撐等簡易鍛煉。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-01-12 2003次
-
背肌怎么練背部肌肉的鍛煉簡單點的在家里的人可以做腰背部肌肉功能鍛煉為主的，比如燕飛或是五點支撐法著兩個常用方法鍛煉，家外的大運動量的可以取游泳的或是去健身房適用專門鍛煉背闊肌的器械鍛煉為主的，具體如何鍛煉以自己方便的方式方法做，但是都需要長期堅持做才可以做到的，像快速鍛煉最好是去當地正規健身館找個專業教練或是中醫康復科醫生指導下做。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-01-21 2204次
-
大圓肌怎么練大圓肌的鍛煉，有以下幾點。一，要注重背部的訓練。背部的訓練，重要性永遠大于其他的一些部位，每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮，對抗肌是胸大肌，作用為向下或向后牽拉東西，所以許多拉的動作都涉及背后肌。還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌，單臂劃船與寬握啞鈴劃船，側重于背的內側，再往上，中間是背闊肌與斜方肌
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-03 4810次
-
大圓肌怎么練大圓肌的鍛煉，有以下幾點。一，要注重背部的訓練。背部的訓練，重要性永遠大于其他的一些部位，每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮，對抗肌是胸大肌，作用為向下或向后牽拉東西，所以許多拉的動作都涉及背后肌。還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌，單臂劃船與寬握啞鈴劃船，側重于背的內側，再往上，中間是背闊肌與斜方肌
王燕
主任醫師中日友好醫院
2022-01-21 1094次
