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腰肌勞損做什么運動好

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醫(yī)生主講實錄

腰肌勞損可以做腰背肌鍛煉來保護穩(wěn)定腰椎,緩解不適癥狀,需要等病情穩(wěn)定、疼痛等不適癥狀緩解后再進行上述鍛煉。

一般腰背肌的鍛煉可以進行小飛燕鍛煉,病人需要俯臥在床面上,將雙上肢,雙下肢向后伸抬起,離開床面,頭部上抬,堅持10-15秒鐘,然后放松休息5-10秒鐘,這樣就完成1次。以10次為1組,每日鍛煉4-8組,循序漸進地增加鍛煉量,避免一開始鍛煉過量。

平時要注意保護腰部,避免久坐久站及彎腰勞累,避免腰部過度負重及受傷。

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