腰腿痛非常常見，有很多的原因都可以引起，首先要積極的明確腰腿痛二者之間有沒有明顯的關聯性，如果二者沒有關聯性，對于腰痛有可能是腰肌勞損，要適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，燕子飛，五點支撐法，也可以進行俯臥撐功能鍛煉以及平板支撐功能鍛煉。
對于腿的疼痛，一般考慮是膝關節的疾病，主要行游泳功能鍛煉，還可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。如果腰痛和腿痛關聯性比較明顯，那么應該考慮是腰椎間盤突出癥，這種情況下，還要多臥床休息，不能夠去進行跑跳之類的功能鍛煉。
腰腿痛如何自己鍛煉
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院 骨科
2019-07-25 1548次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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祝于梅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-20 12855次
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馬強
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
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腰腿痛如何自己鍛煉對于腰腿痛的患者鍛煉的方法是比較多的，最主要的還是通過加強腰背肌力量的訓練，從而更好的保護腰椎，就可以緩解病人腰腿疼痛癥狀。臨床中，多數還是由于腰椎間盤突出才引起的腰腿疼痛，可以進行小燕飛的動作、進行游泳鍛煉或者是在床上練習抬屁股的動作，都可以有效的加強腰背肌力量，從而更好的保護腰椎。再就是對于這樣的病人，平時需要睡硬板床，帶個腰圍帶保護一下腰椎，以休息為主，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物。再就是對于這樣的病人，可以配合一些理療的辦法，比如針灸，推拿，牽引，按摩，烤電，拔罐等理療的辦法，更有利于病人腰腿疼痛癥狀的改善，慢慢就會康復。語音時長 01:13”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-09-26 1618次
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腰腿痛如何自己鍛煉如果是腰疼伴隨著腿的疼痛，這種情況下考慮是由于腰椎間盤突出癥引起的，這個時候要適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，也可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉，一般來講可以鍛煉兩個星期左右的時間。這些鍛煉方法能夠有效的增強腰背部的肌肉力量，能夠在一定程度上減輕椎間盤突出的程度，對于減輕腰腿疼痛也有一定的效果。如果腰疼和腿疼二者之間沒有明顯的關系，腰疼有可能是腰肌勞損引起的，可以積極的進行上述的功能鍛煉。對于腿的疼痛，有可能是關節的骨性關節炎導致的，可以進行游泳這些體育運動鍛煉，也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉，一般來講時間大約在2-4周。這些鍛煉可以增強腰部的肌肉力量，減輕腰痛，也可以減輕腿的疼痛。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:14”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-17 2039次
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腰腿痛如何自己鍛煉病情分析：引起腰腿部疼痛的原因有很多，可能是由于運動量過大所導致肌肉酸痛。可能是由于疾病擴散或者肌肉萎縮引起的疼痛，或者受到外部撞擊引起的疼痛。意見建議：如果是肌肉酸痛，可以適當減少運動強度，適當按摩緩解。如果是疾病或者肌肉萎縮引起的疼痛，需要進行專業的康復訓練進行恢復。如果是撞擊引起的，要注意保持休息。
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-07-19 1401次
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腰腿痛如何自己鍛煉多久合適病情分析：出現了腰腿的疼痛，應該考慮是腰椎椎間盤突出癥引起的，這種情況下要積極的注意休息，多睡硬板床是比較好的。可以適當的進行腰背部的這個功能鍛煉，也可以進行俯臥撐功能鍛煉，也可以進行平板支撐鍛煉。意見建議：進行鍛煉的時候一定要循序漸進，避免過度，否則有可能會導致椎間盤突出更加嚴重，一般鍛煉兩個星期左右的時間就能夠比較好了。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-07-07 1501次
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腰腿痛怎么鍛煉腰腿痛患者要根據自身的病情酌情鍛煉，不可盲目的劇烈運動，增加病情，若是由腰椎間盤突出引起的腰腿疼是不建議鍛煉的，若是由骨質疏松引起的腰腿疼，補充營養的同時，保持適當的鍛煉。日常生活中不要進行劇烈的運動，注意腰背部的保暖，多休息，多吃新鮮的瓜果，蔬菜以及蛋白質含量，鈣含量比較豐富的食物，減少辛辣食物的
陳堅
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