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運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

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醫(yī)生主講實(shí)錄

踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn),會(huì)引起踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷,也有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的骨折以及關(guān)節(jié)的脫位,這種情況會(huì)引起關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛,腫脹以及功能障礙。

所以要積極的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷,在運(yùn)動(dòng)之前一定要積極的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,讓踝關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的生理功能,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn),避免過度,逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地避免過于崎嶇不平,運(yùn)動(dòng)的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當(dāng),避免過大,否則容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)了損傷,一定注意不能推拿按摩,也不能站立行走,積極的進(jìn)行固定。

以上內(nèi)容僅供參考

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