失眠的時候出現(xiàn)了入睡困難的現(xiàn)象就會導(dǎo)致入睡的時間較為延長甚至無法入睡。怎樣容易入睡？要明白失眠和什么原因相關(guān)。大多數(shù)情況下失眠都和精神情緒狀態(tài)以及腦力活動過度有關(guān)系，精神壓力比較大，生活負擔(dān)較重，思慮過度，經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律等現(xiàn)象是很容易出現(xiàn)入睡困難，而且入睡后還有可能突然早醒。改善這種入睡困難的現(xiàn)象，一定要盡量在睡前放空自己的思維，多想愉快開心的事情，可以食用一些牛奶、蜂蜜等食物安神助眠，睡前泡腳有助于快速幫助入睡。
失眠的時候怎樣容易入睡？
趙騫康主治醫(yī)師
天津市職業(yè)病防治院 神經(jīng)內(nèi)科
2019-09-22 1009次
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失眠吃什么容易入睡失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產(chǎn)生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質(zhì)量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血等功效，可以滋補腦細胞，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。
01:32
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-06-24 38292次
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。
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王嘉麟
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2018-10-10 158350次
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失眠吃什么容易入睡一、食醋，醋也有一定的催眠的作用，多適用于長途旅行的人，如果你旅行回來，發(fā)現(xiàn)自己不能入眠的話，那么就倒一勺食醋，兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。二、糖水，如果因為天氣悶熱，內(nèi)心煩躁而不能安然入睡的話，可以在睡前給自己倒一杯涼的冰糖水，糖水會產(chǎn)生大量的血清素，從而讓頭腦進入睡眠狀態(tài)。三、水果，有些水果汁可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠，睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉也是很容易入睡的。也可以把橙子放在枕邊，這種時候香味兒就能讓你聞到，然后就可以安然入睡了。四、面包，晚上的時候，如果睡不著，可以考慮吃一塊兒面包，吃面包可以讓人心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。語音時長 1:22”
李梅
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-09-17 42529次
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喝茶失眠怎樣快速入睡喝茶是容易導(dǎo)致失眠的，它有提神的作用，怎樣快速入睡呢。第一點，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點牛奶。因為牛奶里面有一種物質(zhì)可以讓人輕松入睡。第二點，就是要關(guān)燈睡覺，要保持這個光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的。燈光很有可能會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實就是一種可以幫助人體迅速進入到身邊狀態(tài)一種物質(zhì)。如果開著燈睡覺的話，就會導(dǎo)致褪黑素分泌失常從而導(dǎo)致失眠。第三點，就是別玩手機。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機，因為這個手機里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四點，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡。比如說看一些不喜歡的書，還有就是數(shù)數(shù)、背詩，這些都可以讓人進入很好的睡眠狀態(tài)。放一點輕音樂，比如說鄉(xiāng)村音樂、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的。語音時長 1:39”
李佳
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-18 22855次
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失眠吃什么容易入睡可以口服安神補腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等，還可以進行中草藥調(diào)服。平時可以通過飲食進行調(diào)整，比如睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，洗熱水澡或者泡腳等，對睡眠都有好處。可以喝一杯熱的菊花茶、吃塊面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒暢，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以堅持戶外活動，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，更容易入睡。
趙晶晶
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-19 1702次
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喝茶失眠怎樣快速入睡病情分析：建議患者此時應(yīng)該安靜的躺在床上，將注意力集中在呼吸上，如果超過20分鐘仍然無法入睡者，可以起床看看書，但是不要接觸電子產(chǎn)品。喝茶會導(dǎo)致失眠，這是因為茶葉中含有大量的咖啡因會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，建議患者在睡前盡量不要喝茶。意見建議：如果失眠現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生時，患者應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。睡前可以洗熱水澡或者泡腳，促進全身血液循環(huán)。不要長期呆在家里，多進行戶外活動，更有利于入睡。
吳娜
副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-08-17 1503次
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失眠吃什么容易入睡建議失眠的患者吃安神助眠的食物或藥物容易入睡，食物有牛奶、核桃、黑豆等，藥物有安神補腦液、解郁安神顆粒、朱砂安神丸等，患者需要遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物，不能盲目應(yīng)用。一、食物：1、牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對安神助眠有輔助作用。2、核桃：核桃中含有的維生素E、褪黑素等營養(yǎng)成分，有輔助
邵自強
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-09-26 0次
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失眠了怎樣盡快入睡失眠可能是室內(nèi)溫度過高、外界噪聲過大、過敏性鼻炎等原因引起的，可以通過改變環(huán)境、口服藥物等方法盡快入睡，具體分析如下：1、室內(nèi)溫度過高：如果患者所處的環(huán)境溫度比較高，容易導(dǎo)致血液循環(huán)的速度加快，可能會影響正常的睡眠，需要保持生態(tài)溫度適宜，能夠使癥狀改善。2、外界噪聲過大：如果外界的噪聲過大，會對人體
李玥
主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-05-26 0次
