如果病人出現了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動，來加強腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動時可以行倒走，以及吊單杠的活動，或者是有時間行游泳的運動，來加強腰背部肌肉的力量，從而增強腰背部肌肉力量的耐受性，對于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復發，都有很好的幫助作用。
并且在出現腰肌勞損以后，平時一定要避免長時間彎腰的活動，在坐著時一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導致腰肌勞損癥狀加重。
做哪些運動可以緩解腰肌勞損
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-12-10 2649次
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腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時間經常加班，長時間坐在椅子上都沒時間起來活動，出現了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習慣，一方面使用止痛藥來緩解不適。由于長時間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時間，必要時需要臥床休息，也可以適當做一些腰部的康復訓練。止痛藥一般可以口服非甾體類抗炎藥、外用止痛膏藥等，長期口服藥物可能對引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時間長，高彈布貼敷舒適牢靠。患者：好的，明白了，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會以后都需要藥物來維持吧？藥師：不要擔心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復正常。但是治療過程中要注意祛除致病的誘因，避免負重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復。腰肌勞損完全恢復后也要注意保持健康的生活方式，避免過度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2022-04-18 10556次
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腰肌勞損可以自愈嗎腰肌勞損是否能夠自愈，應根據患者疾病的嚴重程度而定。輕度腰肌勞損患者有自愈的可能性。如果是癥狀比較嚴重，一般不能自愈，需要通過治療緩解不適癥狀。腰肌勞損在日常生活中比較常見，主要是過度勞累、腰部活動的姿勢不良等原因，導致腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷所致，常伴有腰部脹痛、酸痛的情況發生。患者應通過檢查判斷嚴重程度。如果是輕度腰肌勞損患者，可通過適當休息和調整生活工作方式進行緩解，同時避免過度勞累，注意腰部保暖，適當進行腰部鍛煉，癥狀會逐漸緩解或自愈。如果腰肌勞損比較嚴重，局部疼痛比較明顯，需要及時的治療，可以外用活血止痛藥膏或是口服非甾體抗炎鎮痛藥物，比如奇正消痛貼膏彈力款，含有藏藥成分，具有良好的活血化瘀，消腫止痛功效，濕敷劑型促進滲透，彈力布貼敷牢靠；對于疼痛嚴重者，也可采用封閉療法。無論患者癥狀是否嚴重，都應注意勞逸結合，避免久坐久站，避免過度勞累。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師在其指導下合理用藥。
02:09
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-04-18 29368次
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哪些運動可以治療腰肌勞損對于腰肌勞損這種疾病可以適當的進行運動鍛煉，如果腰肌勞損引起的疼痛不是很嚴重的情況下，可以適當的進行跑步，可以適當的進行游泳。另外還可以進行鍛煉腰背肌，比如三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等，也可以牽拉單杠進行鍛煉，還可以進行平板支撐或者俯臥撐這些鍛煉方法。這些鍛煉方法能夠有效的增強腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以減輕或者預防腰肌勞損的發生。對于腰肌勞損這種疾病，除了適當的進行這些運動之外，還要積極的端正腰部姿勢，定時改變姿勢，尤其注意，避免久坐，避免彎腰，也不能夠彎腰負重。另外還要加強保暖，避免受涼，尤其在夏天避免過度的使用空調風扇，平時可以多睡硬板床休息，積極地使用一些消炎鎮痛以及活血化瘀的藥物進行對癥治療。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-02-13 2880次
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腰肌勞損可以運動嗎通常患有腰肌勞損的患者是可以進行運動的，雖然腰肌勞損會引發腰部的疼痛以及活動受限等癥狀，但是一些有益的運動如慢跑，游泳，可以很好的緩解僵硬痙攣的肌肉，反而對于腰肌勞損的恢復起到一定的幫助。但是腰肌勞損患者不可以進行劇烈的身體對抗運動，比如足球，籃球，排球等。此外一些需要頻繁彎腰的運動也是不可以進行的。而患者在進行運動的同時，還可以做一些增強腰背部肌肉力量的動作練習。比如小燕飛5點支撐，平板支撐等配合以太極拳瑜伽，八段錦等功能體操練習，還能進一步的增強治療恢復效果，對腰肌勞損會有一定幫助語音時長 01:17”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-19 6781次
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做哪些運動可以緩解腰肌勞損病情分析：一般患者可以進行游泳，騎自行車，打太極拳，平地散步等一些運動，可以緩解局部腰肌勞損的情況。避免一些劇烈的體育運動，比如打籃球。在運動的時候，可以佩戴護腰減少局部肌肉的拉傷。意見建議：出現腰肌勞損早期的時候，可以進行休息，特別急性期的時候要臥床休息，局部可以進行理療，比如推拿，熱敷。疼痛比較明顯，可以口服止痛藥物進行止痛。
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-06-30 1603次
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哪些運動可以治療腰肌勞損病情分析：腰肌勞損主要是因為局部血液循環不好，肌肉僵硬引起的一些癥狀，缺少運動也可能會導致，可以適當的進行一些鍛煉，促進腰椎的血液循環，緩解肌肉緊張可以緩解，可以進行牽拉單杠進行鍛煉，可以進行平板支撐，三點支撐法，五點支撐法。意見建議：預防腰肌勞損主要就是要進行適當的運動，不要長期保持一個姿勢，早期癥狀也可以配合理療熱敷的方式緩解癥狀。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-13 1202次
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做哪些運動可以緩解腰肌勞損運動方面平時可以選擇小燕飛、五點支撐、游泳、騎自行車、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮痛、肌肉松弛的藥物。平時生活中要避免長時間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫熏藥等
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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腰肌勞損可以做什么運動腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當的運動可以幫助減輕疼痛和加強腰部肌肉，但不應該進行高強度、高沖擊力的運動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運動康復操等。1、散步：散步是一
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-01-08 0次
