健身運動中最不容易損傷膝關節，是游泳和騎零阻力自行車，因為游泳和騎零阻力自行車，膝關節所承受的負荷基本為零，所以不會損傷膝關節。
膝關節如果出現疼痛或覺得膝關節不穩，需要常規進行膝關節的磁共振檢查，明確膝關節損傷情況。如果存在有半月板及關節軟骨損傷，需要做進一步治療，可以口服氨基葡萄糖來營養半月板及關節軟骨，還可以向關節腔內注射玻璃酸鈉來潤滑關節。如果軟骨缺損較大以及3~4度半月板損傷，則需要進行手術干預治療。
什么樣的健身運動不損傷膝關節
楊威副主任醫師
南寧市第二人民醫院 骨科
2019-10-17 4160次
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如何預防膝關節運動損傷首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。
01:33
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 6026次
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膝關節運動損傷如何確診我們臨床當中，醫生是根據患者的主訴和癥狀，根據他的體格檢查，根據輔助的影像學檢查，來進行確診的。對于膝關節運動損傷的患者來說，多數會有一些急性或者慢性的運動損傷的病史。具有一些明確的膝關節疼痛，或者是在某一部位出現疼痛的癥狀。它有一些比較特征性的膝關節的查體的陽性表征，比如經常用到的前交叉韌帶的檢查方法，叫前抽屜試驗，以及后交叉韌帶的檢查方法，在側副韌帶檢查方面，有側翻應力試驗。這些體格檢查，都是有助于我們確診膝關節損傷的重要的手段。
01:34
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 3623次
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什么樣運動不損傷膝關節針對膝關節的損傷，在理論上來講一切不讓膝關節繼續負重的鍛煉，大都不會引起膝關節的損傷，也就說有一個原則我們不使用下肢負重，做運動就不會損傷膝關節。常見的這類的鍛煉有游泳，還有一些床上的相關的功能鍛煉體操，下面簡單的介紹一下：第一，游泳，游泳是對膝關節的相關的損傷，還有一些膝關節的退行性的改變最好的運動，如果病人自身的身體條件，比如心肺功能能夠耐受，而且愿意或者是會游泳，建議病人盡量的多做一些游泳這樣的鍛煉。無論是蛙泳還是自由泳或者是一些其他的泳姿，對于膝關節的一些退行性改變的恢復，還有膝關節周圍的肌肉力量鍛煉都是非常有好處的。第二，床上的功能鍛煉，我們一般推薦仰臥位坐直腿抬高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五組，或者也可以坐在床沿上把小腿下垂，然后練習膝關節的伸直，這樣也可以鍛煉膝關節。語音時長 1:56”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-29 7820次
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什么運動不損傷膝關節通常推薦平常進行游泳，慢騎自行車等體育活動，對于膝關節的損傷相對較小，由于膝關節是人體最重要的承重關節，臨床上除了急性外傷的因素，一些慢性損傷的因素，比如反復多次的輕微的扭傷，運動時候的損傷以及由于年齡增大引起的骨質疏松，膝關節退變等因素，也會引起膝關節慢性損傷的癥狀，臨床上包括膝關節，骨性關節炎，半月板和交叉韌帶的慢性損傷。建議平時要注意對于膝關節的保養，同時注意保暖，盡量避免深蹲，負重，爬樓梯以及在劇烈奔跑時做急轉，急停等容易引起膝關節損傷的動作。建議可以多進行游泳，慢騎自行車等體育活動，因為在進行這些運動的時候不僅可以減少身體重量對于膝關節的負荷，還能有效的進行膝關節周圍肌肉韌帶力量的訓練，起到保護膝關節的作用。語音時長 1:43”
姚風華
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-01-16 10523次
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什么樣運動不損傷膝關節病情分析：膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性改變，或者是劇烈運動之后，關節的急性損傷都會引起。意見建議：要避免不損傷膝關節，必須要做一些不負重的運動。這樣膝關節就不會受壓力，關節的損傷就會很小，例如游泳，平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等，一些主要用上肢與腰背腹部肌肉為主的運動。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-03-27 2401次
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哪些運動不損傷膝關節病情分析：游泳、慢走、騎單車等。膝關節是人體重要的活動，日常鍛煉過程中要注意保護。通?？梢宰鲆恍┍容^舒緩、鍛煉劇烈程度比較輕的運動。游泳時肌肉得到充分鍛煉，關節可以得到充分的呵護。小幅度，速度較慢的行走，對膝關節韌帶、肌腱損傷最小。騎單車通過有限的力量鍛煉膝關節的肌肉。意見建議：建議在日常生活中，運動要適度，不可以暴力。平常要養成早睡早起的好習慣，飲食上注意補充鈣質、蛋白質等食物。
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2023-07-10 402次
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什么樣的健身運動不損傷膝關節健身運動中最不容易損傷膝關節，是游泳和騎零阻力自行車，因為游泳和騎零阻力自行車，膝關節所承受的負荷基本為零，所以不會損傷膝關節。膝關節如果出現疼痛或覺得膝關節不穩，需要常規進行膝關節的磁共振檢查，明確膝關節損傷情況。如果存在有半月板及關節軟骨損傷，需要做進一步治療，可以口服氨基葡萄糖來營養半月板及關
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-17 543次
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什么樣的健身運動不損傷膝關節在眾多的健身運動中，選擇對膝關節負擔小、風險低的運動至關重要。一般游泳、瑜伽與騎自行車等運動不損傷膝關節。游泳時，水的浮力能夠減輕膝關節的承重壓力，同時水的阻力又能提供足夠的鍛煉強度，增強肌肉力量與心肺功能。瑜伽則通過柔和的伸展與平衡動作，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
