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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8520次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9667次

• 如何預防骨質疏松骨折
  患者可以通過如下的方式來預防骨質疏松相關的病理性的骨折：第一，患者首先要給骨質疏松這個原發疾病進行徹底的治療。針對骨質疏松，只有采取早發現、早診斷、早治療的方式，才能夠盡量的減少其相關的并發癥。比如在此類患者發病期間，一定要保持嚴格制動，并且使用一系列抗骨質疏松的藥物。此時如果患者沒有治療，非常容易在日常活動當中產生病理骨折。第二，針對此類患者要進行充分的保護，比如患者在濕滑的路面上行走時，一定要看好腳下，防止摔倒。除此以外，患者盡量的不要做一些危險的活動。另外，對于一些容易受到撞擊的部位，比如關節的部位，需要佩戴一些像護膝、護踝這樣的護具，以防止受傷。
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  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-21 1819次

• 骨質疏松患者如何預防跌倒
  骨質疏松癥的患者臨床中需要通過一定的手段來預防跌倒，避免造成病理性骨折的出現，首先患者應該加強運動鍛煉，可以增加肌肉等力量耐性，從而加強對關節骨骼的保護作用，防止跌倒的同時也能避免出現骨折的可能。此外，患者在飲食上應該多補充一些優質蛋白，含有鈣元素的食物，比如魚蝦，奶蛋，雞胸肉等可以很好的增強人體的體質補充鈣元素，能增強骨骼的堅韌程度，對于骨質疏松會有幫助。其次患者還應該注意一些生活細節，比如浴室配防滑墊，在樓梯，走廊等位置要安裝把手，這類的措施可以很好的輔助以骨質疏松的患者，防止出現跌倒。而對于年老的患者，還應該在一些重要的關節佩戴一些護具，對于防止跌倒都會有一定幫助。
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  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2020-02-25 2167次

• 骨質疏松患者易骨折的原因及如何預防
  病情分析：骨質疏松患者之所以容易導致骨折，主要是骨質疏松的患者鈣吸收障礙導致骨組織礦化差，所以其骨皮質硬度差，受到一些輕微的外力可以出現骨折。骨質疏松的預防主要為口服抗骨質疏松藥物調節鈣磷代謝，促進鈣離子在骨組織中沉著。意見建議：骨質疏松的患者建議平時在飲食上可以多喝牛奶、骨頭湯，以及多進食一些海帶、魚、蝦以及蛋白等富含鈣離子的食物。同時還需要進行適當的運動。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2020-07-20 1301次

• 如何預防骨質疏松骨折
  病情分析：患者想要預防骨質疏松骨折，首先可以在醫生指導下正確使用鈣劑和維生素d增強骨密度。另外，平時多吃一些含鈣量較高的食物，勤曬太陽。在平時生活中，不要從事重體力工作，不要使四肢骨骼長時間負重受壓，應當積極預防肢體外傷。意見建議：患有骨質疏松在平時生活中，要定期做骨密度檢查，以及其他相關檢查，了解骨質疏松的患病情況。患病期間，要積極預防骨膜炎和骨關節炎。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2023-08-02 1401次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次