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• 如何預防骨質(zhì)疏松？

  如何預防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

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  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-10-29 8517次

• 如何預防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質(zhì)疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9659次

• 骨質(zhì)疏松如何預防？
  ?對于骨質(zhì)疏松的預防，主要是在日常工作生活中一定要適當?shù)亩嘈袘敉獾倪\動，也就是合理的日照，并且科學的健身，并且根據(jù)自身的年齡階段來選擇不同的承重運動，避免中老年人使骨關節(jié)部位過度的承重，以免引起骨關節(jié)部位軟骨的退變，從而就會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。再就是培養(yǎng)和堅持良好的生活習慣，合理膳食，均衡營養(yǎng)，并且適當?shù)难a充鈣質(zhì)，也就是對于含鈣高的食物，比如說蝦皮、豆制品、奶制品之類的食物可以適當?shù)亩喑詠眍A防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導致骨骼和骨關節(jié)部位過度的負重，從而就會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生，再就是對于男性一定要戒煙、限酒，還有對于離絕經(jīng)期或者絕經(jīng)期前后的婦女及老年人，出現(xiàn)骨礦物質(zhì)鈣化的情況或者是鈣質(zhì)丟失的情況，一定要及時的補充鈣質(zhì)來預防鈣質(zhì)的流失所引起的骨質(zhì)疏松情況。
  語音時長 1:47”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2019-01-14 1896次

• 如何預防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴重威脅到老年人的健康，因為它的最嚴重的癥狀是特別容易出現(xiàn)骨折，并且不容易愈合。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，所以需要適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應該鼓勵老年人進行體力活動，這樣可以刺激成骨細胞的活動，利于骨質(zhì)的形成。即便因為骨痛需要臥床休息，也鼓勵在床上盡可能的進行四肢和腹背肌肉的主動和被動運動，防止骨質(zhì)疏松進一步加重。
  語音時長 1:21”
  郭菲 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-10 1668次

• 如何有效預防骨質(zhì)疏松
  病情分析：一般患者要改變一些不良的生活習慣，從小的時候要養(yǎng)成每天適度運動的良好習慣。同時患者應該重視營養(yǎng)，重視衛(wèi)生健康，一般患者要多吃蛋白質(zhì)，維生素以及鈣磷比較多的食物。意見建議：患者要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要吸煙，不要過度飲酒，同時患者要進行體育鍛煉。一般要從兒童開始提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲備能力。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-28 601次

• 如何通過膳食有效預防骨質(zhì)疏松
  預防骨質(zhì)疏松，在飲食上要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食的食物，比如魚肉，羊肉，牛肉等等。平時要適當?shù)倪M行體育運動鍛煉，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-26 1302次

• 如何有效預防骨質(zhì)疏松
  有效預防骨質(zhì)疏松可以在生活中加強個人的鍛煉，這樣可以增強骨骼強度，對預防骨質(zhì)疏松是很有效果的。運動鍛煉時最好選擇戶外，這樣可以同時曬太陽來幫助鈣質(zhì)的吸收。在飲食方面可以多吃富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免辛辣刺激的飲食。運動鍛煉要注意適當?shù)男菹?/div>

  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預防
  預防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次