啞鈴操對(duì)于手臂部位的肌肉力量的鍛煉是一種很好的方法。
因?yàn)殄憻拞♀彶傩枰觳膊课唬貏e是手臂部位的肌肉反復(fù)的承受力量和牽拉，這種情況就會(huì)導(dǎo)致手臂部位的肌肉、肌細(xì)胞出現(xiàn)明顯的肥大，肌纖維就會(huì)明顯的增粗，從而就會(huì)讓手臂看起來明顯的肌肉發(fā)達(dá)的情況。
所以說啞鈴操對(duì)于手臂部位的肌肉力量鍛煉是一種很好的方法，特別是想要鍛煉上臂部位肌肉的強(qiáng)度和韌性，可以行啞鈴操的鍛煉。
啞鈴操鍛煉手臂嗎
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2019-05-11 2184次
為你推薦
-
手臂骨折后不鍛煉會(huì)肌肉萎縮嗎手臂骨折后由于在治療的早期是要限制患肢的活動(dòng)，從而導(dǎo)致患肢的肌肉發(fā)生廢用性的萎縮，這個(gè)是不可避免的。但是這種萎縮是可以通過鍛煉來恢復(fù)的，具體的做法是要重視患肢的功能鍛煉。在早期不能活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要加強(qiáng)患肢的肌肉收縮功能鍛煉，比如手指握拳功能鍛煉。在可以活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要積極的進(jìn)行手臂關(guān)節(jié)的各個(gè)方向的功能鍛煉。在骨折完全愈合后，要進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。通過這些的功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。
01:06
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-11 3370次
-
肩周炎手臂痛嗎引起肩周炎手痛有兩種原因，首先，肩周炎的發(fā)作有兩種原因。一種是肩部長期過度的活動(dòng)，肩部姿勢(shì)不良而造成的慢性損傷。因?yàn)槲覀兊墓ぷ餍枰绮扛植抗餐瑓f(xié)調(diào)的活動(dòng)才能完成一個(gè)工作，或者一個(gè)動(dòng)作。肩部的過度活動(dòng)帶著手部過度的活動(dòng)而造成手部肌肉的疲勞而出現(xiàn)疼痛感。其次，肩周炎的發(fā)作也與肩部長時(shí)間的固定不動(dòng)，肩周組織繼發(fā)萎縮，黏連而出現(xiàn)肩周炎有關(guān)。肩部長期不動(dòng)，手部也跟著長期不動(dòng)而造成局部的血液循環(huán)差，局部的肌肉組織長期得不到活動(dòng)而出現(xiàn)慢性炎癥的表現(xiàn)，而出現(xiàn)疼痛感。我們要注意對(duì)肩周以及手部組織適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，包括主動(dòng)被動(dòng)的功能鍛煉，各個(gè)方向的活動(dòng)，范圍幅度逐漸的加大，同時(shí)對(duì)局部的肩周手部進(jìn)行推拿，按摩，理療的處理，促進(jìn)疲勞的肌肉得到放松。
01:38
李加賓
副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-03-12 2228次
-
啞鈴胸部鍛煉方法啞鈴胸部鍛煉方法有以下幾種：一、平板啞鈴臥推，說到啞鈴胸肌訓(xùn)練胸肌訓(xùn)練第一個(gè)要講的是運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)該就是平板啞鈴臥推，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)要使整胸肌來做訓(xùn)練，所以能夠同時(shí)發(fā)達(dá)胸部中間和外側(cè)的肌肉，還能鍛煉肌肉糾衡感是非常有效胸肌運(yùn)動(dòng)的方法，仰臥在比較平的臥推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲握住動(dòng)能啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處抵住胸部。二、上斜或下斜啞鈴臥推，啞鈴臥推不止可以在平板健身凳上坐訓(xùn)練，還可以調(diào)整健身凳的高度、角度，使其向上或向下斜推，這種方法能使胸肌肌肉更加均衡，使肌肉向內(nèi)側(cè)收縮，訓(xùn)練時(shí)和平板啞鈴臥推的動(dòng)作一樣，使胸部收縮的力量來做動(dòng)作而不是肩膀和胳膊的力量，注意啞鈴不要相互碰到，這樣能提高運(yùn)動(dòng)的安全性。語音時(shí)長 1:42”
梁霄
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-28 11221次
-
啞鈴臥推手臂酸怎么回事根據(jù)問題所詢問的具體情況分析，在進(jìn)行臥推啞鈴的體育鍛煉時(shí)，出現(xiàn)了手臂酸脹或者疼痛的癥狀表現(xiàn)，在臨床中需要考慮是由于手臂的肌肉、肌腱、軟組織拉傷，或者是由于在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)或者大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)后，肌肉組織產(chǎn)生了乳酸堆積所引起。建議在進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉時(shí)，在早期要控制運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和負(fù)重的力量，在做運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，多做一做肌肉韌帶組織的拉伸動(dòng)作，可以避免肌肉突然猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)了拉傷的癥狀。如果出現(xiàn)了肌肉拉傷后，首先需要給予局部冷敷，減少活動(dòng)，多休息，一到兩天后再多做熱敷以及按摩，可以使肌肉肌腱組織放松，同時(shí)可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸成分分解代謝的過程。如果酸痛的癥狀明顯，必要的情況下可以適量的服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如布洛芬緩釋片或者塞來昔布等等，以起到緩解肌肉酸痛癥狀的作用。語音時(shí)長 01:52”
姚風(fēng)華
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2019-03-11 5406次
-
怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿首先可以先躺在一個(gè)較傾斜的板凳上，然后兩只手各握一個(gè)啞鈴，胳膊肘接近身體，每次提起啞鈴的時(shí)候，肘部盡量不要偏離身體，當(dāng)感覺到肌肉收縮，并且啞鈴到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再將啞鈴慢慢的放在啟始的位置。其實(shí)方法并不難，只是需要堅(jiān)持下來，并且平時(shí)要多吃一些富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)的食物，少吃脂肪和熱量較高的食物。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-01-29 6104次
-
怎么鍛煉手臂肌肉病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進(jìn)行以下動(dòng)作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個(gè)動(dòng)作每天可以堅(jiān)持10到15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右，一般會(huì)起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅(jiān)持，要持之以恒再進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要保持正確的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過大過猛，注意勞逸結(jié)合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-13 2502次
-
啞鈴胸部鍛煉方法啞鈴胸部鍛煉方法有以下幾種：一、平板啞鈴臥推，說到啞鈴胸肌訓(xùn)練胸肌訓(xùn)練第一個(gè)要講的是運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)該就是平板啞鈴臥推，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)要使整胸肌來做訓(xùn)練，所以能夠同時(shí)發(fā)達(dá)胸部中間和外側(cè)的肌肉，還能鍛煉肌肉糾衡感是非常有效胸肌運(yùn)動(dòng)的方法，仰臥在比較平的臥推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲握住動(dòng)能啞鈴，拳眼相對(duì)
強(qiáng)光亮
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2021-11-29 441次
-
啞鈴胸部鍛煉方法啞鈴鍛煉是增強(qiáng)胸部肌肉力量的有效方式，雖不能直接豐胸，但可提升胸部線條美觀度。以下介紹幾種針對(duì)胸部的啞鈴鍛煉方法。1、啞鈴飛鳥：此動(dòng)作適合初學(xué)者，通過保持下肢穩(wěn)定，核心收緊，肩胛骨穩(wěn)定，大臂下放到平行于地面后向內(nèi)夾胸，能有效增厚上胸和中縫。
強(qiáng)光亮
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2025-01-24 0次
