一般肩周炎也稱50肩，也就是說50歲左右的人容易出現這個疾病。當出現肩周炎的癥狀時，建議可以先面對墻壁約二三十厘米，然后可以將手指在墻壁上進行行走，走得越高越好。也可以通過像搓澡一樣，背后緊拿毛巾牽拉肩部的軟組織，同樣也可以緩解治療肩周炎。
另外也可以將身體前屈九十度，然后上肢做放松動作，垂直地面可以做畫圈的動作，能夠讓整個肩關節舒展，對于肩周炎的恢復也有很好的幫助。
肩周炎的鍛煉方法有哪些
信鵬主任醫師
朝陽市第二醫院 疼痛科
2019-09-15 1571次
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肩周炎的功能鍛煉方法肩周炎本身它是一個，也叫凍結肩，也叫五十肩，本身它是以肩關節疼痛，和運動功能受限，為主要的一個表現。因此在治療的同時，功能鍛煉，也是具有很好的一個作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復期的時候，是更要注重一個鍛煉的方法，首先我們一個主動鍛煉方法，主動鍛煉方法就是，肩關節它有三個方向，一個是向對側肩膀，一個是向上，一個是向后，讓患者自己主動去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動拉伸，這樣能夠增加他運動的一個幅度。再同時呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運動后產生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復的就比較快一些。
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霍則軍
主任醫師北京大學第三醫院
2020-04-03 5709次
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肩周炎的治療方法有哪些一般肩周炎是對癥進行治療的，從而達到緩解疼痛、恢復功能、避免肌肉萎縮的目的。肩周炎的患者還要進行疾病的教育、醫學營養治療、運動治療、病情監測和藥物治療。一般治療急性期肩周炎，在疼痛十分嚴重的情況下要立即休息，在日常生活中不宜開展過多的活動，但等到疾病的急性期過后，無論該病重的病程長短、病情的輕重，患者都需要每日適當的練習肩關節屈伸旋轉、內收外展等活動，如爬墻法、劃圈法、梳頭法等。開展功能鍛煉的主要目的也是為了使患者肩周部血液循環得到改善，從而減少患者肌肉痙攣、黏連的現象。對于有原發疾病的患者，首先要積極的控制原發病，還可以考慮口服一些非甾體類抗炎藥物，或打封閉進行治療，也可以考慮用中醫的方法，進行合理的改善。
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焦志宏
副主任醫師北京市豐臺中西醫結合醫院
2021-12-06 1955次
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肩周炎的鍛煉方法有哪些臨床上最常用的鍛煉方法就是囑咐病人進行摸墻、爬高的動作進行鍛煉肩關節的活動度，因為肩周炎主要還是勞累、受涼等原因引起，肩肘部的無菌性炎癥，主要還是表現為肩關節的疼痛，嚴重的就會引起肩關節的抬肩功能受限。所以這種情況，主要還是鍛煉關節的活動度，來恢復正常活動度。所以說，臨床上最常用的肩周炎的鍛煉方法還是囑咐病人進行肩關節的活動，也可以讓病人拉單杠，也可以起到改善肩關節活動度的作用，鍛煉是一方面，改善病人癥狀也很關鍵。如果疼痛厲害，可以外用活血化瘀膏藥或者是口服非甾類消炎鎮痛藥物來改善癥狀，也可以熱敷，熱敷就具有活血化瘀促進血液循環改善癥狀的作用。語音時長 01:33”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-05-14 6532次
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肩周炎鍛煉方法肩周炎的自我鍛煉方法有很多種方式，我介紹4個給大家：第一，太極拳的云手動作，就是雙手交替畫圈這個動作，動作的周期一般以4-5秒一次為宜，一天做200-300個左右為宜。第二，是面墻摸高，就是自己面對墻壁，然后患肩的手慢慢在墻上摸到最高處，摸到最高處時保持這個動作5-20秒，然后用筆做好標記，每天能夠進步一點，摸得高一點就是進步，一天做20個左右為宜。第三，搖肩法，就是兩個肩膀交替左右前后環轉的運動，這樣做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循環，有利于肩周炎的恢復，每天做200個左右為宜。第四，在日常散步的時候可以有意識的做兩個胳膊的比較自然的交替環轉運動，可以是順時針的環轉運動，也可以是逆時針的環轉運動，也可以交替進行，一天做300個左右為宜。但是切記動作不能粗暴，也不能太快，而是緩慢的進行。這四個方面的鍛煉，對肩周炎的恢復都有很好的幫助。語音時長 01:51”
劉東
主治醫師鄒平市中醫院
2021-07-16 1406次
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肩周炎的鍛煉方法有哪些病情分析：肩周炎鍛煉的方法有很多，主要能使肩關節伸屈，外展，內旋等都運動，比如打乒乓球，打網球，打羽毛球，做廣播體操，游泳，打太極拳，做瑜伽等。疼痛比較嚴重者，關節僵硬也不要做太強的運動，循序漸進，站在墻邊上臂逐漸往上伸，也叫螞蟻爬樹動作。意見建議：肩周炎早期及時采取合理運動，平時注意肩部保暖，不要長期的肩部運動過多的勞動，避免加重肩部肌肉、關節的疲勞。
張月美
主任醫師濟寧市中醫院
2021-03-07 601次
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肩周炎的鍛煉方法有哪些病情分析：肩周炎可以進行肩關節的屈伸、旋轉以及內收外展的功能鍛煉，比如用患側手指沿墻緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，放松肩部，繞小圈擺動手臂，逆時針和順時針旋轉。意見建議：肩周炎在日常生活中應注意做好患肢保暖，避免患肢提重物，避免肩關節長期固定姿勢，在醫生指導下做關節保健操，進行自我按摩，避免睡覺時側睡，壓到患側肩部。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-22 1701次
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肩周炎鍛煉方法有哪些肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關節還旋的運動，幅度由小到大，動作由慢到
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-24 0次
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肩周炎的正確鍛煉方法肩周炎的正確鍛煉方法通常包括彎腰轉肩、前屈訓練、外展訓練、手指爬墻、拉毛巾等，在進行以上鍛煉的同時，還需要積極配合醫生治療。1、彎腰轉肩：通過這種動作可以活動肩關節，促進局部的血液循環，輔助減輕臨床癥狀。2、前屈訓練：可以采取站立位，患肢向前上方伸直并且抬高，可以拉伸肩部的肌肉，恢復肩關節前屈功能。
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-10-12 0次
