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• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。

  

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  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 7036次

• 睡覺打鼾怎么改善

  睡眠時打鼾確實影響同屋人睡眠，或者對自己身體造成很大的影響，對我們生活帶來不便，怎么來改善它呢，首先從飲食生活起居方面來改善，把睡覺的姿勢，從平躺仰臥位變成側臥位，同時睡覺前不要喝酒，因為飲酒的話，呼吸中樞造成鎮靜的作用。還有不要吃鎮靜安眠的藥物，對于有嗜睡副作用的藥物，比如抗過敏類的藥物，最好不要在睡覺前吃。對于肥胖體重超標的病人，通過自己控制飲食，多運動鍛煉，增加肺活量，來把自己的體重降下去。同時對于吸煙的病人，建議把煙戒掉，因為吸煙這種煙塵刺激我們咽喉部，會導致咽喉部的炎癥，導致分泌物的增多和咽喉黏膜腫脹，會加重打鼾，這是從生活飲食起居方面需要來注意的。對于生活飲食起居方面注意了，但是還沒有明顯改善的病人，我們可以通過使用儀器，比如正壓通氣的呼吸機，在睡覺的時候把它戴上，有的病人不能耐受，但是存在手術指征的，比如扁桃體的肥大，還有鼻甲肥大，這些可以通過手術治療。還有頜面畸形，我們也可以通過手術治療，這些來改善我們的鼾聲。

  

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  謝洪 副主任醫師首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院

  2019-12-03 18529次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對失眠的恐懼，不要對失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調節自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時保持穩定的情緒，不要思慮太多的事情要學會自我放松。第二點，這種患者從行為上要注意養成良好的睡眠習慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運動，不要看電視玩手機游戲，在有睡意之后再去臥室進行睡覺。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進行治療，比如應用苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物。
  語音時長 01:12”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2019-10-06 3582次

• 怎么改善睡眠質量
  第一，要改善睡眠質量可以采取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽一些音樂，做一些推拿、按摩、針灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一個熱水澡，也能夠改善睡眠質量的。第二，患者要心理上進行調節，不要有太大的心理壓力，不要過于的焦慮緊張，平時不要思慮重重，心理因素調整好以后睡眠質量能夠得到明顯的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天盡量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料。可以多做一些體育活動，在白天也要注意不要午休，這樣對于晚上的睡眠質量也是有幫助的。
  語音時長 01:11”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2019-11-19 35316次

• 失眠怎么改善睡眠
  病情分析：失眠是一種常見的癥狀，只無法入睡或者無法保持睡眠狀態，導致患者睡眠不足。意見建議：引起失眠的原因，有很多患者要及時到醫院進行檢查，明確病因，在醫生的指導下進行治療。平時要養成良好的生活習慣，合理安排飲食，避免過度勞累，多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天睡覺前泡腳，能夠活血化瘀，疏通經絡，改善失眠的癥狀。
  李華 主治醫師朝陽市中心醫院

  2019-10-06 3202次

• 怎么改善睡眠質量
  病情分析：改善睡眠質量應做到以下幾點，規劃科學的生活作息，白天可適當進行體育運動，避免酒精，咖啡，濃茶等興奮性飲料，睡前4個小時不要進行劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽。每晚定時上床睡覺，關燈后不要在床上玩手機。如仍然無法改善睡眠，建議就診，尋求藥物干預。意見建議：有睡眠障礙的患者不應過度緊張，因為情緒的波動可以干擾睡眠質量。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-07-18 3003次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過調整情緒、改善環境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調整情緒：一般出現了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關，此時需要及時調整情緒，可以通過戶外運動、與朋友談心的方式調整情緒，改善睡眠。2、改善環境：如果環境過于嘈雜也會影響睡眠質量，此時需要及時改善環境，選擇舒適、安靜的環境，
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2023-09-26 0次

• 深度睡眠怎么改善
  深度睡眠可以通過養成良好睡眠習慣，適當鍛煉，避免刺激性因素，舒緩腦神經等來改善。養成良好睡眠習慣，盡量縮短白天午休或臥床的時間，白天臥床時間一般不超過30分鐘，使白天睡眠負債足夠多，夜間的睡眠便足夠深。適當鍛煉，白天建議增加體育鍛煉，睡前兩小時不進行劇烈運動，此時使肌肉產生疲勞的感覺，容易誘發睡眠，
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-05-17 2828次