肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)M織的慢性炎癥性疾病。科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解肩周炎癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。
肩周炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循輕柔、緩慢、逐漸增強(qiáng)的原則，以下犬式、貓式及爬墻運(yùn)動(dòng)等瑜伽動(dòng)作為佳，可改善肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。具體運(yùn)動(dòng)方法需根據(jù)個(gè)體情況量身定制，以下5點(diǎn)為一般性建議：
1、進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。通過(guò)擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐漸增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少粘連，如前后擺動(dòng)練習(xí)、畫(huà)圓練習(xí)等。
2、加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。利用彈力帶或啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部周?chē)∪獾牧α亢头€(wěn)定性，如側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作。
3、實(shí)施伸展運(yùn)動(dòng)。針對(duì)肩部緊張的肌肉進(jìn)行伸展，可以緩解疼痛，提高關(guān)節(jié)靈活性，如背后拉手、肩部拉伸等。
4、注重姿勢(shì)調(diào)整。日常生活中保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。
5、配合藥物治療。在運(yùn)動(dòng)康復(fù)的同時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非處方藥如布洛芬、阿司匹林等緩解疼痛，或使用處方藥物如可的松等進(jìn)行局部注射治療，以及采用中藥外敷或內(nèi)服的方式輔助治療。
綜上所述，肩周炎患者通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)配合藥物治療，可以有效改善癥狀，提升生活質(zhì)量。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的建議。
