孕婦叫小梅（化名），她說(shuō)自己看過(guò)不少孕期相關(guān)書(shū)籍，身體也一直不錯(cuò)，加上過(guò)了前三個(gè)月危險(xiǎn)期，就增加了活動(dòng)量。“平時(shí)走1個(gè)小時(shí)左右，那天朋友約我吃飯，我沒(méi)開(kāi)車，從家里走過(guò)去的，中間過(guò)馬路時(shí)還小跑了幾步，吃完飯和朋友又一逛了會(huì)兒街，差不多有2個(gè)小時(shí)。”回到家小梅覺(jué)得肚子隱隱有點(diǎn)痛，后來(lái)發(fā)現(xiàn)流血了，就獨(dú)自打車來(lái)看醫(yī)生。當(dāng)天下午，我在門診值班，接診了小梅，聽(tīng)她自述了事情經(jīng)過(guò)，立即讓護(hù)士用輪椅推著她去檢查，查看檢查結(jié)果后建議住院觀察，其實(shí)流血這種事情可大可小，好在住院觀察期間也沒(méi)有發(fā)生什么危急事件，我查房時(shí)小梅還經(jīng)常拉著我嘮家常，我還和小梅講了講適合孕期運(yùn)動(dòng)的種類。
1、散步
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時(shí)最好有家人陪伴。
2、游泳
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無(wú)勞累感為佳。
3、孕婦體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。
最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)孕媽媽和胎兒都有好處，而且孕媽媽將來(lái)分娩時(shí)間會(huì)較不運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，并目疼痛也會(huì)減輕。研究表明，女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，可以使自己的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)，懷孕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，除了分娩較快，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦要快。
懷孕期間，孕媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅能使孕媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕媽媽強(qiáng)健肌肉增強(qiáng)耐力，增加血液循環(huán)，應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適由于孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準(zhǔn)備。
適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且也為孕媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩。運(yùn)動(dòng)還可控制孕期體重，不至干使孕媽媽體重增，加過(guò)多，孕期保持合適的胎兒體重，會(huì)使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體形。
孕期的適度運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
