減肥期間一般可以適量吃堅(jiān)果。
堅(jiān)果是一類營養(yǎng)豐富的食物，含有不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。在減肥期間，適量食用堅(jiān)果不僅有助于營養(yǎng)均衡，還能提供必要的能量和養(yǎng)分。但是由于堅(jiān)果的熱量相對較高，合理控制攝入量是關(guān)鍵。
堅(jiān)果如核桃、杏仁、腰果等，富含不飽和脂肪酸，特別是ω-3和ω-6脂肪酸，對人體健康十分有益。這些脂肪酸有助于降低心血管疾病的風(fēng)險，同時促進(jìn)大腦功能。堅(jiān)果中的纖維和脂肪含量較高，能增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食欲望，有助于控制飲食。不飽和脂肪酸有助于促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)有助于維持身體的正常功能，避免因減肥而導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡。
減肥期間每日堅(jiān)果攝入量建議在25-30克之間。避免選擇過度加工、含糖或鹽的堅(jiān)果產(chǎn)品。食用堅(jiān)果的同時，增加運(yùn)動量，以消耗多余的熱量。
