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肱二頭肌位于上臂前側(cè),負(fù)責(zé)屈肘動作。保持其健康與柔韌性,適當(dāng)拉伸至關(guān)重要,此外還可結(jié)合藥物治療、物理治療與休息來維護肱二頭肌健康,減少運動傷害并提升運動表現(xiàn)。以下是具體內(nèi)容:

一、肱二頭肌拉伸方法

站立或坐下,將一側(cè)手臂伸直并向前抬起,然后用另一側(cè)手臂的手掌去觸碰并盡量向身體方向按壓抬起手臂的肘部,感受肱二頭肌的拉伸感,保持15-30秒,之后換另一側(cè)進行。

二、輔助維護措施

1、藥物治療

非處方止痛藥:如布洛芬,可抑制體內(nèi)炎癥反應(yīng),減輕輕度肌肉疼痛。

肌肉松弛劑:能減輕肌肉緊張和痙攣,但可能有嗜睡等副作用。

局部止痛藥:如雙氯芬酸鈉,直接涂抹于肌肉疼痛處,經(jīng)皮膚吸收緩解疼痛。

2、物理治療

熱敷、冷敷或電療等物理治療手段,對緩解肌肉緊張和疼痛也很有效。

3、適當(dāng)休息

保證足夠的休息時間,避免肌肉過度使用,這是預(yù)防肌肉拉傷的重要方式。

在進行任何拉伸或用藥操作之前,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師。

以上內(nèi)容僅供參考

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