首先注意平常的姿勢，比如我們工作環境或者生活環境比較狹小的時候，在空間里面不要長時間的把身子給卷曲起來，另外適當地做頸背部肌肉的放松，比如拿兩個啞鈴，可以適當地往上聳肩，這樣可以練頸背部的肌肉。或者把兩個手放在后面，經常練練后面也是非常有幫助的。
再一個游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動，如果有頸肩部的不適癥狀的時候，可以到醫院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。
頸椎病如何預防
丁宇主任醫師
中國人民解放軍總醫院第六醫學中心 脊柱微創中心|康復醫學科
2019-05-132693次
為你推薦
-
頸椎病應該如何預防？在現在社會，頸椎病的發生率是比較高的。人們長期的這種低頭看手機，或者伏案工作比較多。缺少適當的頸部的活動，也是非常有危害性的。我們主要的這樣一個預防，第一、不要長期的低頭做一件事情或者是伏案工作，或者是看手機。第二個、適當的活動頸部，比如說抬頭、仰天抬頭或者是眺望遠方，或者還有一個動作，你可以把兩個手放在后面，往后做個對抗的運動，把頸部的肌肉給它練習一下。再一個，還可以頸部的一個適當的放松，這個對于頸椎病的預防都是有非常好的幫助的。再一個，如果發現持續的或者頑固性的肩、背部的這種疼痛，及時的就診。
01:15
丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 2816次
-
怎樣預防肩周炎頸椎病預防頸椎病實際上，還是要從生活點滴著手，很多人頸椎病的發生的原因，就是因為他生活中的一些不良的姿勢，例如最典型的我們在看電腦，玩手機這個過程中間，低頭伏案時間過久，低頭的時間太多。保持一個時間過久了以后，可以使前面的頸肌相對松弛，后面的肌肉過于的疲勞，就會誘發它的增生，長此以往就會出現椎間盤的突出，神經血管這方面都受到刺激。所以伏案工作不能時間太長，一段時間大概一個小時左右，我建議最好起來活動活動肢體，這樣來說緩解肌肉的疲勞，可能有好處。另外就是有的人喜歡，靠著床頭看書、看電視，這也是一個不好的習慣，前一段時間網上流行的葛優癱，那個就是不好的一個習慣，這種姿勢的不良可以造成頸椎，更容易出現疲勞或者錯位，這些可以引起相應的一些頸椎病的癥狀。還有一點就是我們坐汽車的過程中間，我們有些人一坐上車，就喜歡參瞌睡，車子在搖搖晃晃的過程中間，頸椎又沒有特別好的保護，就容易造成頸椎骨，或者肌肉、肌腱的損傷，我們也叫揮鞭傷，來回揮動。在過程中間造成揮鞭傷，現在目前還有一點，就是我們的運動損傷，我們現在的運動人員越來越多，沒有做好運動熱身，就開始做一些運動，很可能造成頸部的不良的損傷。最典型的例子可能就是上欄，可能鞍馬跳下來摔落地，可能造成頸椎的直接脊髓的損傷，這些例子都比較多。所以說一定要注意，工作生活中間的各種不良的姿勢要注意預防，還有一點提醒，就是風寒濕氣的致命，就是天氣變化，要注意頸、背部的保暖，不要寒氣的侵襲，這樣做可能對保護頸椎很有好處。
02:21
田峻
副主任醫師武漢大學中南醫院
2019-12-09 2157次
-
如何預防頸椎病在臨床上，引起頸椎病的原因很多，主要常見于下面這些原因，比如病人受到外傷，長時間的低頭、勞累、受涼，或本身骨質增生，椎間盤的退變，都會引起頸椎病，以上是臨床上引起頸椎病的常見原因。一般要想預防頸椎病，首先要避免外傷，一定要以休息為主，避免長時間的低頭，避免長時間頸椎保持一個動作，盡量使頸部肌肉處于放松的狀態。另外，千萬不能受涼，就會很好地預防頸椎病的發生。但是，一旦發生頸椎病，還是需要積極的對癥治療，以休息為主，堅持每天熱水袋熱敷，外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物，以及營養神經的藥物治療，并配合理療。語音時長 1:31”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-20 1349次
-
如何預防頸椎病？對于長時間久坐，低頭工作的辦公室人員，可能會出現頸椎局部受壓，從而引起一些頸椎的不適，隨著時間的延長，頸椎的椎體就會出現突出以及生理曲度變直等情況。對于青少年，在還沒有發現頸椎問題的情況下要注意正常的保健，做到以下幾點：一、禁止長時間久坐、久站，倆小時以上則需要站立行走五到十分鐘。二、學習做頸椎的保健操。三、睡覺改用低的或者不要使用枕頭。語音時長 1:07”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-08-23 1636次
-
頸椎病如何預防頸椎病常高發于低頭工作者，如編程員，駕駛員，教師，裁縫等，頸椎病屬于現代病，建議長期低頭者可以定時活動脖頸，每次2~3分鐘，宜多食高蛋白高鈣食物，如雞肉，魚肉，鴨肉，奶制品，牛肉，蝦類等，多吃新鮮蔬菜水果.
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2018-12-13 1302次
-
如何預防頸椎病治療頸椎病的方法，應保持良好睡眠姿勢，枕頭不過高10厘米左右即可。注意保持正確的頭頸部姿勢，每天堅持做頸部的前傾、后仰、左右旋轉每次10分鐘。加強頸肩部肌肉的鍛煉多做一些對頸肌、韌帶、骨骼均有強健作用的頸部保健操使頸部經常運動，促進血液循環。
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-21 1603次
-
如何預防頸椎病預防頸椎病的方法主要包括：1、注意位置的變化：避免因長期維持某些姿勢而引起的頸部緊張累積；2、加強頸部肌肉鍛煉：進行頸部運動等；3、選擇合適的枕頭：選擇柔軟的材料、彈性并調整人體的曲線；4、避免將頸部暴露在冷空氣中：減少吹風機的空調時間、；5、保持積極的生活狀態：下班后適當運動。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-23 1992次
-
頸椎病如何保養預防頸椎的保養和預防建議平時要合理的使用頸椎，若持續工作較長時間要進行適當的休息和按摩，感覺到頸椎勞累可以進行適當的熱敷來緩解。平時要注意鈣質的補充，增強骨骼質量。在飲食方面應該保持清淡營養，不能吃具有刺激性的食物，同時應該戒煙戒酒。空余時間可
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
