（1）自我調整：對學習，工作和生活方式進行當調整，以使自己適應變化的環境。
（2）保持情緒穩定：避免緊張、驚恐等刺激，不看驚險恐怖影視和書刊。
（3）參加文體活動：適當外出旅游，游山玩水，増加與社會接觸的機會，從中獲得樂趣；看電視，電影，做自己喜歡的事，學會自已娛樂，會生活，心情舒暢，精神愉快。
（4）生活規律，養成良好的生活習慨，保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。
（5）自我測試：對抑郁的嚴重程度進行自我測試，以便了解病情輕重，積極治療，爭取盡快早日康復。
抑郁癥患者如何自我調養？
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-15 2113次
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抑郁癥自我治療方法在談論抑郁癥的自我治療方法之前，首先需要自己簡單判斷自己是否得了抑郁癥，這就需要從臨床表現來綜合判斷。一般來講，判斷抑郁癥，主要以情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、容易疲倦等表現為主，同時有可能會存在心情壓抑、思維遲緩、意志活動減退等等。在判斷完這些情況后，如果有上述一些相似的表現，自己需要做的就是養成良好的生活習慣和作息規律，多和家人、朋友溝通交流，積極自我疏導，不要看一些非專業的文章或電視。在此基礎上，應及時去醫院心理科或精神科，做正規檢查，進行心理量表測試，尋求醫生的專業診斷。一般來講，癥狀嚴重是需要通過藥物、心理、物理等多方面抗抑郁治療的。藥物治療方面，包括服用抗抑郁藥物進行治療，常見的有樂孚亭鹽酸安非他酮片等，患者可以在醫師指導下選擇使用，不可自行盲目用藥。需要注意樂孚亭禁止，用于貪食癥或厭食癥的患者。如需用藥，或想了解更多用藥知識，可以咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:50
宋崇升
副主任醫師北京回龍觀醫院
2021-01-21 6138次
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抑郁癥患者說話特點抑郁癥的病人的特點跟焦慮癥的病人，是可能完全表現不同樣的特點。焦慮癥的病人他在就醫的時候，往往他會主動的交流，或者是他會講各種身體的不適。往往焦慮癥的病人來就醫的時候，他可能會帶來很多很多的檢查結果，比如拍肺部CT，他懷疑自己肺里有問題，他可能會拿著七張、八張的肺部CT，而且短時間內拍的肺部CT，來給你看。那么這種病人一到你面前，如果是你判斷他是沒有問題的，沒有什么嚴重的疾病，那你可能就考慮他是個焦慮的病人。而抑郁癥的病人，他的表現正好相反。抑郁癥的病人，往往他不太善于進行交流，坐在你的診室面前以后，他講話的語調語速也比較慢，對你回答的問題也是比較低調，或者是回答的問題，有的時候是所問非所答。還有一個就是負面的情緒很厲害，比如有些病人在交流過程當中，可能就會出現哭泣的現象。或者是他會抱怨自己，已經到了生活當中的絕境了，他認為自己走投無路了。或者是他認為自己沒有生存的信心了，甚至有自殺這種傾向。那么這些負面的情緒，就會讓你感覺到這個人的這種情緒的，這種負面的問題非常的強烈。你可能就會考慮到，這個病人可能是存在著抑郁的問題。當然對抑郁病人的一些具體的進行診斷來講，還是我們有專門的一些診斷的標準，符合這個診斷標準，或者通過抑郁的量表來進行評估，才能最后來確定這個病人的病情和他的程度，以及他的類型。
02:22
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-22 27288次
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抑郁癥患者如何自我調養一是做最感興趣地事。如果事業上沒有獲得成功，那想辦法增進自己地技能，從最感興趣地事入手或者再尋找其他成功地機會，有計劃地做一些能夠獲得快樂和自信地活動，尤其是在周末比如說打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等等。另外生活正常規律化也非常地重要，盡量按時吃飯，起居要有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以使人地精神狀態提高得到改善，提高了自主神經地一些功能而有利于人地精神健康。二地是廣交朋友。經常和朋友保持交往地人，他地精神狀態遠比孤僻獨處地人要好地多，尤其是在近況不佳地時候朋友就是良藥，交朋友首先可以傾訴衷腸，和一些知心地朋友談一些有風趣、逗人發笑，具有幽默感地一些話語使人感到愉快，和朋友經常保持接觸地習慣可以避免孤獨。第三就是避免服用某些藥物，比如口服避孕藥巴比妥類、可地松、磺胺類、利血平，這些都可以引起抑郁癥，應該盡量地避免。再就是多吃一些富含維生素b和氨基酸地食物，比方谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等等對于擺脫抑郁也是有好處地。語音時長 2:03”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-06 2989次
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抑郁癥患者自我心理調適第一、對疾病的態度。由于精神衛生知識的不普及，很多已經患上抑郁癥的患者，不會積極醫治，以致病情拖延，造成了不必要的痛苦。一旦診斷明確，又好像是背上了沉重的負擔，認為生了精神病，一世就完了，偷偷的進行治療。其實抑郁癥是一種預后良好的精神疾病，即使病情拖延長了些，一般仍然能夠治愈，而且治愈以后，恢復如常人，仍然能夠和既往一樣的工作、學習、生活，而不留后遺癥，所以這是一種良好的疾病。有的患者之所以有后遺癥，其實是對疾病缺乏正確態度，造成的所謂的作繭自縛。第二、對治療的態度。一般的抗抑郁的治療，它的效果出現一般待兩到三周的過程，但是治療初期階段，由于對藥物的不適應，出現了不同程度的不良反應。許多病人由于缺乏信心以及不能忍受，擅自中斷治療，輕易的更換醫生，改為其它療法，以致一段時間下來，藥物用用停停，停停用用，品種頻繁更換，最重要是一事無成，成了老大難的問題。第三、對生活的態度。患了抑郁癥，多數患者少言懶動，尤其早晨更懶得起床，有的整天臥床不起，生活不主動料理，飯也不愿意吃。在這種情況要勉強自己維持正常的一個生活規律，可以找親友聊幾句，在家里看看報紙、小說、聽聽廣播，即使缺乏興趣也要把注意力集中在自己所做的事情上，對減輕病情和藥物不良反應都有幫助。但是要掌握適度，不必過分勉強自己，理解這樣做也是一種輔助療法。語音時長 2:34”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-16 3065次
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難治性抑郁癥患者如何自我保健平時可以聽聽音樂，和朋友出去逛街，吃飯，買東西。多參加一些社團活動或者是當義工幫助他人，將會使自己的生活變得充裕，讓自己感覺到對社會有幫助，提升自己的價值。遇到一些不開心的事情可以和朋友家人盡情傾訴，不要一個人憋在心里，平時要鍛煉自己的抗壓能力和耐受力。
柯菲菲
主治醫師麗水市中心醫院
2018-12-22 1401次
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抑郁癥患者日常生活怎么調養病情分析：抑郁癥患者的自我調整方法比較多，首先會提倡堅持鍛煉，而且每天的運動量要達到微汗，微微的出汗，微微出汗以后，可以促進患者體內興奮性遞質的釋放，大多數抑郁癥患者會出現行動緩慢，情緒低落，長期下來會影響身體的各項機能，會使負面的消極的情緒更加加重，因此適當鍛煉可以促進興奮性激素的分泌產生良性循環。其次抑郁癥患者，鼓勵他們走出自己的封閉的小圈子，不回避社會，多接觸朋友，參加社會活動和出去旅游，慢慢的自信心就會重新燃燒起來。抑郁癥患者，還可以養成一個記筆記的習慣，每天把自己身上發生的事情，認為非常開心的、愉悅的或者是成功的事情記錄下來，每天盡量都要堅持去記錄，一段時間以后再翻一翻曾經記錄。意見建議：作為家屬，面對抑郁癥患者時，可以經常陪患者做一些能夠讓患者感到輕松愉快的事情，陪伴患者堅持進行適度的體育鍛煉，這都可以幫助患者緩解抑郁癥狀。另外，也可以多跟患者進行溝通交流，多跟患者說一些積極樂觀的事情，不要在言語上傷害或刺激到患者，幫助患者緩解負面情緒，減輕精神壓力。
陳曉剛
副主任醫師無錫市精神衛生中心
2022-01-12 1404次
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抑郁癥患者如何自我調養一是做最感興趣地事。如果事業上沒有獲得成功，那想辦法增進自己地技能，從最感興趣地事入手或者再尋找其他成功地機會，有計劃地做一些能夠獲得快樂和自信地活動，尤其是在周末比如說打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等等。另外生活正常規律化也非常地重要，盡量按時吃飯，起居要有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 291次
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抑郁癥患者自我心理調適第一、對疾病的態度。由于精神衛生知識的不普及，很多已經患上抑郁癥的患者，不會積極醫治，以致病情拖延，造成了不必要的痛苦。一旦診斷明確，又好像是背上了沉重的負擔，認為生了精神病，一世就完了，偷偷的進行治療。其實抑郁癥是一種預后良好的精神疾病，即使病情拖延長了些，一般仍然能夠治愈，而且治愈以后，恢復如常
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 157次
