現(xiàn)在很多老年人和小孩都在不停地補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣是有學(xué)問的,不能一味地補(bǔ),鈣片怎么吃效果會(huì)比較好呢?
首先是口服鈣片,建議是在吃飯的時(shí)候或者飯后45分鐘,這個(gè)時(shí)候胃酸的能力最強(qiáng),鈣片的鈣質(zhì)最容易被吸收,對(duì)早中晚的三個(gè)時(shí)間段來說,由于人體的腸胃吸收能力不一樣,導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果依次增強(qiáng),到了晚上是最強(qiáng)的,所以晚飯后吃鈣片的吸收能力最強(qiáng)。
需要注意的是補(bǔ)鈣的時(shí)候不能吃菠菜等含有過量草酸類的纖維類的食物,免得補(bǔ)鈣的效果會(huì)下降,鈣片的口服不要和豆類、奶制品一起混吃,其實(shí)豆類和奶類、鈣片混吃容易在胃里結(jié)成塊不好消化。
對(duì)于經(jīng)常干重活需要補(bǔ)鈣的老年人,由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些,建議加大口服的量,晚上好好休息,養(yǎng)足精神,對(duì)兒童補(bǔ)鈣要減少劑量,還要注意買專門適合兒童的鈣,不能吃成人的鈣片。