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頸椎病做什么運動好

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醫生主講實錄

頸椎病應該做一些前俯后仰或者是保健操,詳細的介紹如下:

前俯后仰通常在做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻,然后緩慢向前胸部位低頭,呼吸,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。

動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。還有舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再向后轉。

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