一，提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全和防護(hù)知識(shí)，合理安排科學(xué)進(jìn)行。
二，加強(qiáng)飲食調(diào)配。合理的膳食有利于增強(qiáng)體質(zhì)和訓(xùn)練有力的迅速恢復(fù)。
1、飲食。運(yùn)動(dòng)前的一餐應(yīng)以易消化的高糖低脂食物為主。即適度的蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物。三種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為三十比十五比五十五左右。首選饅頭，面條，米飯等主食及山芋，燕麥，土豆等碳水化合物含量高的食品。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶，蛋清，魚(yú)，去皮家禽，牛排等。每天每千克體重需要1至1.5克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量的實(shí)蛋，賴，肉等高脂高蛋白類食物，出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充水分和鹽分。
2、飲水應(yīng)盡量避免飲料之類，要喝白開(kāi)水或1%的淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的蠟。
三，保證充足的睡眠。睡眠不足和過(guò)度疲勞往往會(huì)增加運(yùn)動(dòng)傷發(fā)生率。
