上坡跑步還是比較傷膝蓋的，因為在上坡跑步時，膝蓋需要承受較大的應力負荷，從而使得膝蓋內的軟骨和半月板很容易出現磨損。
如果是想要不傷膝蓋去鍛煉身體，可以考慮進行游泳或騎零阻力自行車，因為在進行這兩項運動時，膝蓋所承受的負荷是十分小的，基本不會對膝蓋內的軟骨和半月板造成損傷。
膝蓋本身有損傷的患者更應該減少上坡跑步，同時還應完善膝關節磁共振檢查來明確膝蓋內軟組織損傷的嚴重程度，然后再根據檢查結果決定是否需要進行手術進一步治療，平時可以佩戴護膝來保護膝關節。
上坡跑步傷不傷膝蓋
楊威副主任醫師
南寧市第二人民醫院 骨科
2021-07-06 7205次
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跑步膝蓋疼還能跑步嗎跑步后膝蓋疼痛，說明膝蓋本身有問題，或者是跑步的姿勢不對，跑步如果姿勢跑的不對，用力不對就會把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問題，比如已經有蛻變性的問題，關節軟骨已經有損傷了，或者半月板已經有問題了，這時候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現了疼痛，說明跑步的姿勢可能會有問題，跑步是一個技巧性的運動，因此跑步如果出現了疼痛，就先暫時不要跑步，膝蓋一定要看看有沒有問題，找醫生查一下膝蓋本身有沒有問題，找運動醫學相關的，或者是跟體育相關的人員幫忙評價一下跑步的姿勢和跑步的方式對還是不對，有沒有問題，這兩個問題解決再參加跑步運動。
02:18
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 11050次
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不傷膝蓋的減肥運動有哪些不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 16357次
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上坡跑步傷不傷膝蓋跑步可以說是現代人鍛煉，健身的一種方式，越來越多受到廣大人民群眾的喜歡。跑步，尤其是上坡的時候傷不傷膝蓋，其實完全取決于跑步時的姿勢，還有就是跑步所穿的鞋子以及跑步的速度，這些是相輔相成的。一般上坡的情況下，對膝關節的沖擊力是最小的。一般下坡的時候，跑步對腳踝或者是膝蓋沖擊力相對會說，會是大一些的。下坡的時候可能會對膝蓋造成一部分的損傷。跑步的這項運動多多少少對身體會有損害的。跑步的時候，盡量的選用一些比較柔軟的鞋子進行跑步。優秀的跑鞋，可以腳著地時，震動減少對腳，膝蓋，還有腿的損傷。另外，跑步的時候盡量的選擇一些比較平整的跑場，來進行跑步，這樣可以減少對膝蓋，還有腳踝的損傷。語音時長 01:36”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-05-05 13620次
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跑步傷膝蓋嗎跑步通常對膝蓋來說是沒有損傷的，可以鍛煉到局部的肌肉，使得肌肉對于膝蓋有保護的作用。但是如果跑步太多，使得肌肉處于疲勞的狀態，失去了對于膝關節的保護，有可能對膝蓋造成傷害，所以說如果跑步過度就有可能對于膝蓋造成損傷，加快關節的乳變。所以說跑步要適度，千萬不要過量。當然，跑步姿勢不適合，扭傷膝蓋也是在所難免，出現癥狀還是需要積極的進行治療。一般的治療辦法是需要叮囑病人以休息為主，活動太多可能會加重病癥，傷后48小時以后可以堅持每天燙膝下，外用一些活血化瘀的中草藥，可以熬開以后先熏后洗，也可以適當的用鹽熱水進行腳部的泡洗。語音時長 1:34”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-12-04 11048次
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跑步機上坡傷膝蓋嗎病情分析：日常生活習慣中，上下樓梯和爬山走坡路，下蹲跪抱腿盤腿蹺二郎腿的動作會增加膝關節腔壓力和軟骨負重力量的，如果長期這么暈就容易引起膝關節半月板軟骨損傷關節腔積液的，所以說對膝關節是有很大的損害的。意見建議：不建議你長期走坡路的，尤其是體重大的人快速走的，這樣對下肢關節軟骨損害更大的，具體情況根據自己實際情況決定如何好好保護自己的關節的。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-04-02 4302次
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怎么跑步不傷膝蓋跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關節的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關節及頸部的屈伸活動，這時候可以產生充分的關節液防止關節軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-02 5504次
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上坡跑步傷不傷膝蓋上坡跑步在一定程度上確實可能對膝蓋造成損傷。上坡跑步時膝關節承受的壓力和沖擊力會比在平地上更大，由于坡度增加了跑步的難度，膝關節在攀登過程中需要更多的力量和穩定性，這增加了膝蓋受傷的風險。以下是對上坡跑步可能傷害膝蓋的具體分析：1、增加關節
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
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陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
