如果是由于腰肌勞損，腰椎增生退變性疾病引起的腰痛，一般可以做腰背肌的鍛煉，以緩解腰痛。
具體的方法為飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，雙上肢、雙下肢不與床面接觸，向后伸，抬離床面，頭部上抬，保持此姿勢10-15秒鐘，然后放松休息，休息10秒鐘為完成一次鍛煉，一般以10次為一組，每日鍛煉4-8組，先以4組開始，循序漸進地增加鍛煉量。
通過鍛煉腰背肌能夠強壯腰背部的肌肉，起到穩(wěn)定保護腰椎，緩解腰痛的作用。
做什么動作可以緩解腰痛
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-10-26 1398次
00:00
01:24
醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
做什么動作能馬上排便做什么動作都不可能會馬上排便的，但是做以下幾種動作有利于排便：一、在睡前做適當?shù)幕顒樱热缣K、慢跑，還可以進行適當?shù)母共堪茨Γㄟ^促進腸道蠕動來促進排便。二、可以做仰臥起坐，或在早上起來之后空腹喝上一杯淡鹽水或者白開水，能夠達到清理腸道、促進排便的效果。三、就是俯臥抬腿，俯臥的時候把下巴輕抬，深吸氣并抬高一條腿，另一條腿保持水平，重復(fù)做幾遍也能達到促進排便的作用。總之，可以通過運動來促進胃腸蠕動，從而促進排便。
01:30
王建華
副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2022-03-01 18987次
-
腰痛怎么緩解.腰痛是一個很常見很普遍的癥狀，困擾著很多人，引起腰痛的原因也有很多，比如，長時間站立、過度勞累，一般情況下經(jīng)過充足的休息就可以緩解，如果是因為腰肌勞損、腰椎間盤病變以及其他疾病引起的，需要積極治療原發(fā)病來緩解疼痛。另外，還可以通過針灸推拿的中醫(yī)療法來緩解腰痛，在中醫(yī)上講，腰為腎之府，腎中精氣覆蓋著腰部，腎精不足不能滋養(yǎng)腰府，從而出現(xiàn)腰痛，對此，在平時可以吃枸杞子、巴戟天、山藥等補益脾腎的中藥，但是，單味藥藥性較單一，還可以遵醫(yī)囑服用中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補腎丸，它的組成中既有菟絲子可以補腎益精，又有五味子可以收斂固澀，補腎寧心，還包括山藥可以補脾養(yǎng)胃，這樣補腎、健脾、固精全面綜合調(diào)理，緩解腰痛。另外，腰痛的患者還要注意休息，避免過度勞累，同時，服藥期間不要吃油膩的食物，不要貪涼。如需使用固精補腎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:23
常捷
醫(yī)師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-21 1167次
-
做什么動作能緩解腰痛如果病人出現(xiàn)了腰部疼痛情況緩解腰痛的動作，一是可以行腰部拉伸活動，通過腰部拉伸活動能夠減輕腰部疼痛癥狀。二是可以行吊單杠活動或者是倒走活動，也能夠減輕腰部疼痛癥狀。三是可以通過后折腰，手部按摩腰部動作，來減輕腰部疼痛癥狀。但是，在發(fā)生腰痛情況以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免長時間彎腰活動，坐著一定要多注意坐姿，以免加重腰部疼痛癥狀。腰痛情況明顯時，一定要就診，看是什么原因引發(fā)的腰部疼痛，針對病因治療來促進腰部疼痛癥狀減輕恢復(fù)。語音時長 01:18”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-03-25 1605次
-
什么動作可以緩解腰痛患有腰痛的患者，可以采取如下幾種動作，來做一定程度的緩解。第一，首先推薦采取仰臥位的姿勢。一般來說，對于大部分腰痛的患者，醫(yī)生都會要求其平臥硬板床，腰部過身位，也就是要求患者臉朝上，躺在一個相對比較硬的床上休息，而且在這個時候，要往腰部下方墊一個小枕頭，保持腰部向前突的這樣一個狀態(tài)。通過這樣的體位，能夠最大程度的放松腰部周圍的肌肉，以緩解腰痛的癥狀。第二，可以短期內(nèi)采取俯臥位的姿勢。這種體位只是針對腰痛程度比較輕，或者是要對腰部采取一些針灸、推拿、拔罐等等治療的時候才采取的體位。在這個時候，腰部的肌肉也是相對比較放松的，但是頸部就受到了比較大的影響，時間長了有可能會引起頸椎病。第三個動作，是患者首先采取仰臥位，然后屈髖屈膝，雙手抱住膝關(guān)節(jié)并攏，然后前后滾動。通過這樣的方式，可以按摩背部的肌肉，緩解由于急性腰扭傷所帶來的疼痛。語音時長 1:47”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-03 30068次
-
做什么動作可以緩解腰痛病情分析：急性腰痛時應(yīng)臥床休息，疼痛緩解后鍛煉腰背肌肉，如小燕飛、五點支撐、平板支撐等，能夠增強腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎，減輕腰部疼痛。意見建議：腰痛時可給予熱敷、針灸、按摩等理療，促進腰部血液循環(huán)，緩解腰痛。平時應(yīng)注意休息，避免久站、久坐，避免長時間彎腰負重等活動。飲食上注意避免辛辣、刺激性食物，多吃蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富的食物。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-08-12 1301次
-
做什么動作能緩解腰痛病情分析：加強腰背肌肉鍛煉能緩解腰痛，可以做小燕飛，采取俯臥位，雙臂和雙腿向后向上抬起，頭部也同時抬起，收緊腰背部肌肉，使用胸腹部支撐身體，保持10秒左右，重復(fù)30—50次，每天堅持能夠改善腰痛癥狀。意見建議：腰痛患者應(yīng)注意避免久站、久坐，盡量減少彎腰負重的活動，做好腰背部保暖，選擇硬板床休息，給予熱敷、按摩等理療緩解癥狀。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-08-27 702次
-
緩解腰痛的動作緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 463次
-
腰不好做什么動作可以緩解腰部不適是現(xiàn)代人常見的健康問題，但通過一些簡單的動作練習(xí)和適當?shù)乃幬镏委煟梢杂行Ь徑狻τ趧幼骶徑猓韵挛宸N方法被證實為有效：一是腰部輕柔旋轉(zhuǎn)，這有助于放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)；二是貓牛式伸展，通過靈活脊柱來緩解腰部僵硬；三是橋式抬臀，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-12-18 0次
