生物鐘調節我們身體重要機能，包括體溫、新陳代謝、情緒、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物鐘遭到嚴重破壞，可能會產生各種不良后果，比如說肥胖癥、糖尿病、抑郁癥等等。另外，生物鐘紊亂，還會影響正常的學習和生活，孩子經常熬夜會使大腦反應變慢，影響記憶和學習等認知能力。老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經退行性疾病風險，因此，當生物鐘發生紊亂的時候應該及時的進行調整。
生物鐘紊亂
孫永安主任醫師
北京大學第一醫院神經內科
2018-12-1925164次
概述：
生物鐘的調整：
調整生物鐘的方法有很多種，常見的如：適度運動，睡前不要做過于激烈運動，調整飲食，勞逸結合，睡前溫水泡腳15分鐘，高血壓者慎用、放松心情、清空雜念、保持心情愉悅等。另外，有人習慣用安眠藥助眠，但是這種方法不太可取，因為每個人的體質不同，對藥物的反應也會不一樣，對于一些體質較弱的人來說還有可能產生副作用，比如說會造成大腦損傷，進而干擾學習和記憶。
注意事項：
患者可以在睡前洗澡，睡前喝牛奶，睡前聽輕音樂等方式，放松身心，做好入睡準備。做適量的運動，運動時間盡量控制在1小時內。無論前一天多晚睡，都盡量在早上同一個時間起床。午睡時間不宜過長，定時進食，不宜過飽，睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。
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李紅冬
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