生物鐘亂了一般3天到7天左右可以恢復(fù)，由于個(gè)體差異不同，所以具體的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在一定的區(qū)別。
生物鐘又被稱(chēng)為生理鐘，屬于生物體內(nèi)無(wú)形的時(shí)鐘。生物鐘與人體的健康息息相關(guān)，良好的生活作息習(xí)慣可以形成生物鐘。生物鐘亂了通常是由于不良飲食習(xí)慣、不良生活習(xí)慣等原因所導(dǎo)致的，可以引起睡眠質(zhì)量下降、身體抵抗力下降，而且還可能會(huì)對(duì)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂的情況發(fā)生，引起失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下、消化不良等癥狀。此時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，如果癥狀比較輕微，一般三天左右可以恢復(fù)。如果癥狀比較嚴(yán)重，則恢復(fù)的時(shí)間就會(huì)相對(duì)長(zhǎng)一些，為7天左右。
平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，避免過(guò)度勞累以及熬夜，平時(shí)還應(yīng)注意少吃多餐，避免暴飲暴食。飲食方面應(yīng)避免吃辣椒、生姜以及大蒜等辛辣食物，同時(shí)還應(yīng)禁止吸煙喝酒。
